Allenamento ibrido forza-massa

[TheIron]

E' un vecchio detto di David Tate.

Ricordatevi che conta anche molto l'alimentazione. E' inutile che spostate pesoni e poi non mangiate a sufficienza (sapete cosa vuol dire, no ?).

Ho visto PL che sono enormi. Eppure neppure lontanamente si sognano di usare macchine, monoarticolari, curl concentrati, etc.

sull'alimentazione sono daccordissimo infatti mcrobert sostiene che per 1 cm di braccio occorre aumentare 7kg, non è un dato da prendere alla lettera ma non discosta molto dalla realtà.

Sul fatto dei pl grossi non sono daccordo nel pling ci sono le categorie di peso e non sono tutti grossi nemmeno quelli che alzano 2/3 volte il proprio peso.


CARNERA SUBITO SANTO

Se vuoi crescere al massimo delle tue potenzialità devi allenarti da bber, non ci sono cazzzi che tengano... Ovviamente una risposta ipertrofica ce l'avrai anche ad allenarti come suggerisci, ma di certo non è il metodo migliore. Ti sfido ad allenarti ad alto volume solo con pesoni (sotto le 6 rep) e senza il supporto di macchine con CON COME OBIETTIVO l'ipertrofia... voglio evdere quanto cresci (visto che dal 2 3 esercizio in poi la lucidità sarà andata a farsi benedire e il TUT sarà minimo) e\o quanto resisti senza infortunarti (2-3 anni? forse).

se uno vuole costruire il corpo perchè deve allenarsi da pl ?
mica i pl per fare i pl si allenano da bb?
come dice carnera qualche risultato lo avrai pure ma i metodi per la forza non sono la via migliore. In particolare per l'ipertrofia.

il detto "se non carichi non cresci", è di una banalità disarmante: se TU non usi carichi che siano PER TE DECENTI

per un bb un buon carico è un carico che produce risultati by Poliquin

Fino a pochi mesi fa la pensavo come te tattooo... basta leggere dei miei vecchi post, ma ora ho capito come funziona.

a me se non era per fifty che mi faceva aprire gli occhi

interessantissimo ciò che hai scritto, carnera...
mi spiegheresti il motivo per cui hai svalutato la panca piana con bilanciere?svaluti anche la piana con manubri?

sono mesi che te lo dico

La panca è pricipalmente un esercizio per spalle e tricipiti, specialmente quella "alla PLer" (non lo dico io ma lo dice Thibaudeau), con scarso convolgimento del petto, inoltre il suo range non consente un completo allungamento del muscolo (leggiti il mio 3d sull High treshold muslce building, gli ultimi post). Molto meglio lavorare con i manubri che consentono un'escursione completa (se usati bene, ho visto e vedo tuttora molti ragazzi che con i manubri compiono mezzi movimenti PER CARICARE... si torna sempre li), oppure la panca alta con bilancere.

questo post di fifty è molto interessante

Per la panca piana:
è assolutamente vero e veritiero che considerarlo propriamente un esercizio per lo sviluppo del pettorale,
sia biomeccanicamente scorretto
Il GP è coinvolto solo in minima parte e solo per una porzione dell'esercizio stesso.
Abbiamo un gran coinvolgimento della porzione anteriore del deltoide, erroneamente considerata pettorale, e del tricipite ed anche del dorsale e del trapezio.
Pensa a quale è il compito del pettorale, adduce, sul piano frontale l'omero e lo intraruota.
Allora perchè fare la panca?
Perchè è un esercizio che ha la sua valenza, sia sul piano emotivo, ovvero del proprio ego, sia del lavoro, perchè permetto l'uso di carichi (anche se non per tutti) altrimenti proibitivi.

immaginate di dare la mano destra a qualcuno alla vostra sinistra e con la mano sinistra toccatevi il pettorale

Non per questo voglio condannare questo esercizio, se vogliamo utilizzare pesoni sarà certamente il migliore, ma in ambito ipertrofico lo sconsiglierei.

infatti la panca non fa altro che soddisfare il proprio ego

Ti faccio l'esempio della mia routine di questo periodo x il petto

Panca 30° Manubri 3x6-8 #90''
Chest press o panca alla smith alle clavicole: 3x8-10 #60''
Fly 45° TC 3x12 con enfasi sull'allungamento 3x12 #60''
Xover 3x15 #30''

molto simile alla mia