Twins Rebuilding

[twins]

LUN
- croci inclinata 30° 3x10/12
- panca inclinata 12/10/8/6
- chest press ss pectoral braccio teso 3x10+10

- lat dietro 3x12
- lat avanti 10/8/8/6
- pull down corda ss pulley al cavo basso 3x10+10

- curl cavo basso sdraiato 3x10
- curl cavio alto (doppio bic) 2x12

MER
- pressa orizz 3x12
- squat 10/8/6/6
- leg ext ss leg press 45° 3x10+8

- aperture post macchina 3x12
- lento avanti macchina 12/10/8//6
- alzate laterali macchina ss alzate frontali man 3x10+10

VEN
- iperext 3x12
- pin pull 12/10/8/6
- pulley basso ss lat triangolo 3x10+10

- stacchi GT 3x12
- iperext a ponte 3xmax
- leg curl 3x12 con pk

- french press sdraiato a terra 3xmax
- push down corda 3x12


cardio 15' prima di iniziare ogni wo e se ci scappa un 20/25 min dedicato un altro giorno

[Nemintek]

Ah eccoti! Stavo cominciando a preoccuparmi!!!

Come mai fai il cardio pre wo?

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questione organizzativa. la sala cardio chiude mezzora prima rispetto alla sala pesi. cmq in genere faccio 10' non 15

[menphisdaemon]

Giusto per essere sinceri: 10' pre WO non li chiamerei cardio ma giusto warm up o riscaldamento...attivazione cardiovascolare insomma. Efficacia lipolitica=0.

La split non mi piace per nulla soprattutto il pre exahust con un solo esercizio pesante dopo. Lo vedo bene in contesti HIT, non con volumi da oltre 25 serie..

Come ti dicevo in privato poi, in una 3 split trovo ardita la scelta di specializzare un gruppo: splittare la schiena penalizza inevitabilmente il resto.

[twins]

Giusto per essere sinceri: 10' pre WO non li chiamerei cardio ma giusto warm up o riscaldamento...attivazione cardiovascolare insomma. Efficacia lipolitica=0.

La split non mi piace per nulla soprattutto il pre exahust con un solo esercizio pesante dopo. Lo vedo bene in contesti HIT, non con volumi da oltre 25 serie..

Come ti dicevo in privato poi, in una 3 split trovo ardita la scelta di specializzare un gruppo: splittare la schiena penalizza inevitabilmente il resto.

si il cardio fatto così serve solo come attivazione.
la split 3 è un esigenza attuale a cui non posso ovviare per motivi personali. non mi diverte neanche a me però magari qualcosa muove. la tengo un 3 settimane e poi faccio un bilancio. tanto sega sono e sega rimango!
ma le 25 serie intendi x wo o per gruppo?

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oggi finalmente doms alle gambe. cambiato scarpe, evitato lo squat che ho sostituito con l hack. il dolore c'è ancora ma è molto più gestibile e sopratutto riesco a sentire la contrazione anche nel vasto mediale. bene dai, così almeno riesco a tenere

[menphisdaemon]

Ottimo..l'importante è che passi il dolore.

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ieri allenamento con teonida. ragazzi che toro. se si mette a lavorare sui particolari può fare tanti danni! un altro del forum che ha messo la freccia!

[°°sOmOja°°]

raccontaci qualcosa no?
ho visto un paio di foto di teonida e veramente mi sembra un bel manzo

[menphisdaemon]

Fede impressionante...se è vero quel che mi dice, IN POTENZIALE ha più margine di Filippo...

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raccontaci qualcosa no?
ho visto un paio di foto di teonida e veramente mi sembra un bel manzo

siamo andati a un raduno di bw. teonida è un bel manzo. per l età che ha è sbalorditivo. abbiamo allenato schiena e spalle "a modo mio" e devo dire che mi è stato dietro, anzi davanti, alla grande. io da anziano della disciplina gli ho consigliato di volgere il suo sguardo verso un allenamento più mirato alla ricerca delle forme perchè di massa attaccata ne ha davvero tanta tanta. io invecchio e mi rinsecchisco, questi giovinastri mi fanno la pelle!

Fede impressionante...se è vero quel che mi dice, IN POTENZIALE ha più margine di Filippo...

quello che ti dice chi?? filippo strutturalmente non è a mio avviso il top anche se è davvero molto buono e ha una carica e una convinzione mentale che non riscontro in molte persone. mezzo deve riempirsi perchè la struttura è assurda. bisogna vedere se riuscirà nell intento! però è giovani e ci sono tanti trucchetti di cui potrà beneficiare se lo vuole

[Teonida]

ma quale manzo al massimo un vitello

devo ringraziare andrea perchè mi ha insegnato un paio di trucchetti importanti a livello di contrazione muscolare e dii ''connessione mente muscolo'' (soprattutto ti stanno ringraziando i miei dorsali maledetti ).
Poi sei un ragazzo simpaticissimo e di grande compagnia, peccato che tu abbia dei quadricipiti al posto dei tricipiti
Quando ti va di fare un allenamento insieme basta dirlo

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wo di ieri direi produttivo. forse ho capito da cosa derivavano i miei problemi all anca. in pratica nei movimenti di accosciata avevo preso l abitudine di chiudere le ginocchia. così facendo andavo a stirare tutti i tendini superiori del quad. ora con molta calma e molta umiltà (scalando i pesi) mi concentro e cerco di ricorreggere il movimento. devo dire che il dolore sta diminuendo (sempre in un ottica di infiammazione) e il lavoro sui quad e sui posteriori è più evidente



- squat 10/8/8/6@100/120/120/130
- leg ext pesante 4x12@70

- chest press 4x10@60
- inclintata al MP avambracci 90° 4x10 60/50

- clean and pull 3xmax (8/7/5)@ 40
- apert post macchina 3x15/15/max rp @30

[menphisdaemon]

wo di ieri direi produttivo. forse ho capito da cosa derivavano i miei problemi all anca. in pratica nei movimenti di accosciata avevo preso l abitudine di chiudere le ginocchia. così facendo andavo a stirare tutti i tendini superiori del quad. ora con molta calma e molta umiltà (scalando i pesi) mi concentro e cerco di ricorreggere il movimento. devo dire che il dolore sta diminuendo (sempre in un ottica di infiammazione) e il lavoro sui quad e sui posteriori è più evidente

MAI INFORCARE BESTIAAAAA!!

[twins]

ok, oggi si riparte con l accumulation killer

diciamo che la prima settimana mi ha portato a:
- maggior ritenzione di liquidi
- dolori che da doms sono passati a un tipo di dolore diverso.
- stanchezza diffusa
- bronchite
- perdita di volume nell upperbody

bene, voi direte "tu sei scemo" e io vi rispondo "può darsi" ma che mi costa portare a termine le 3 settimane. al limite divento un po più secco e dovrò recuperare. poco male

oggi variazioni sul tema in quanto molte postazioni erano occupate dai classici cazzeggiatori del lunedi

- squat 10/8/8/6/6 @ 100/120/130/140/140
- pressa 3x8 (alla morte)@200
- hack 10/8/8/6@140/160/160/170
- leg ext 4x12@70/80/70/70+rp@40 contrazione di picco 5'

- addome ai cavi

- pull up 3xmax tanto per dare un po di sangue all upperbody

domani per motivi logistici mi alleno alle 12,30 (compleanno della donna la sera). ***** in sto periodo fanno di tutto per impedirmi sto accumulation

la bronchite non mi ha dato molto fastidio. bene così