wo di oggi.

Panca
2 6 6 8 8+slide doppio
155 142 142(5) 127 117-97-77 kg
120''
benissimo oggi i 155, prossima volta 157 bene lo slide, scoppiato al punto giusto

Panca 30 manubri TC
4x12
36 36 36 30 kg
60''

Croci panca declinata
4x10
16 kg
60''

Croci ai cavi (contr picco 2'' ogni 4 rep)
3x(8+8+8)
20 15 10 kg
60''

Lento dietro no-lock out in piedi presa larga
6x8
62 62 62 52 kg
60''

Alzate laterali cavo basso
4x(8+8)xlato
10+5 kg
45''

Alzate posteriori
3x10+max+max
8 8 6 kg
60''

Trazioni supine presa stretta + Curl bil in piedi + Curl a martello 5x(max+8+8)
Trazioni: 10 10 10 9 9
Curl bil: 41 36x5
Curl martello: 14x5
90''/120''

voto 9

bel wo, ho dormito bene stanotte e ho mangiato come si deve, ci mancherebbe quindi

domani dorso e polpacci, dopodomani stacchi e richiamino di femorali. Visto che sono a casa dopo gli esami, ne approfitto per allenarmi per bene.

ciao