Consiglio per dieta e allenamento

[gerko]

Allora ragazzi vi posto il programma che mi hanno dato in palestra:

GIORNO 1

Riscaldamento 8' cyclette livello 3
ADDOMINALI Cruch inverso 3x20
STANDY GLUTEUS 3x15
LAT MACHINE 3x15
PONTE A TERRA CON CARICO 3x30
ADDUTTORI 3x25
TRICIPITI Push singolo 3x20
ADDOMINALI Crunch 3x30

sincro 10' livello 7
wave 12' livello 4


GIORNO 2

Riscaldamento 8' cyclette livello 3
ADDOMINALI Crunch in torsione 3x20
AFFONDI ALL' EASY PULLER 3x20
CROCI PANCA PIANA 3x15
SQUAT CON BASTONE 3x20
ABDUTTORI 3x25
BICIPITI curl al cavo 3x15
ADDOMINALI Crunch completo 3xMAX

steo 10' livello 4
run 12'

che ne pensate?
Inoltre tornando al discorso ritenzione idrica qualcuno sa consigliarmi un buon drenante?

Grazie e buon week end!

Da quant'è che ti alleni in palestra?
Se è già passato un pò, è ora di eliminare quei x20 in su, ed aumentare un pò il peso abbassando le ripetizioni a 12/16(anche lo squat se lo hai imparato, bassa al bilanciere, magari inizialmente anche vuoto, ma sempre meglio che un bastone che pesa mezzo chilo). Inoltre non trovo l'utilità di tutti quei addominali; se fatti bene sono un muscolo come un'altro e fare 1000 addominali non serve. Gli adduttori se ti trovi già molto allenata, riduci le serie, così non li allenerai come ora ma li terrai solo tonici.
Ma che esercizio è il ponte a terra con carico?? Mai sentito.