Allora io t direi innanzitutto d nn mischiare diverse fonti proteiche(vedi tonno + uova)...
Io a pranzo farei cm ha detto gio,o sl pasta o sl pane...ma,sempre sottoscrivendo i consigli d Gio,diminuirei le pro a cena(farei 150g d carne a cena e 100g a pranzo ),mettendone un pò anke a pranzo...
Spuntini d sl frutta(anke xkè lo yogurt nn è il massimo) e a colazione 200g d latte + cerealei o 250g d yogurt cm alternativa m sembra 1 cosa 1 pò squilibrata:
farei(anke se il latte nn m piace x i motivi ke trovi nella sezione top of the tops) 200g latte + 70g cereali + caffè(nn apporta calorie senza zukkero!)...