La mia dieta in massa(ancora x 2 mesi circa)

[Jakkkk]

Ciao a tutti posto la mia dieta, sono in massa per ancora circa 2 mesi.
Ho 20 anni, 174cm x 78kg bf circa 12%

Colazione: 1 capsula omega 3, 2 multivitaminici, 10gr destrosio + 40gr proteine whey, 4 zwieback con confettura, 5gr glutammina
Spuntino metà mattina: panino poco pane 100gr bresaola o carne magra
Pranzo: 1 capsula omega 3, 1 multivitaminico + libero, per es. pasta al sugo e bistecca di cavallo/riso e tonno
Spuntino metà pomeriggio: Gainer 100gr (composizione: proteine 32gr, carboidrati 53gr, grassi 11gr)
Pre w.o: 1 ora prima 20gr proteine whey + 30 min prima 4gr BCAA
Post w.o: 40gr destrosio + 10gr glutammina + 4gr BCAA, dopo 20 minuti 40 gr proteine whey/40gr vitargo + 8gr BCAA + 10g glutammina, dopo 20 minuti 40gr proteine whey
Cena: 150gr petto di pollo + 40gr riso + 100gr piselli o altra verdura condita con olio d’oliva extra vergine /150gr petto di pollo + 40gr riso
Prenanna: 100gr fiocchi di latte magro/ 30gr caseine in polvere
Qualche parere?

[Benza Fighter]

ammazza che roba...
se ce la fai ti faccio i miei complimenti
io non riuscirei mai a vivere calcolando grammi e contando i minuti con quella precisione !

facci sapere i risultati..

[NastyChris]

d'altronde, sono i dettagli che fanno la differenza....

[Benza Fighter]

d'altronde, sono i dettagli che fanno la differenza....

certo, ma qui torniamo al discorso che facevo... https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=33689

[NastyChris]

e quindi si continua il discorso dicendo: siamo ciò che scegliamo!

[Jakkkk]

Grazie ragazzi, sono 2 mesi che segue questo regime farò sapere.
Diciamo che sabato scorso mi sono pesato(al mattino a digiuno) ero 78.8kg, ora voglio arrivare sugli 80, poi passo a definizione e voglio arrivare attorno all'8% di bf, ovviamente cambierà dieta e tt il resto, per ora mi concentro su questa che ho postato fino alla fine di marzo.
Ps: le / significano oppure

[Abbath]

Secondo me prendi troppe polveri per i miei gusti, io prediligerei il cibo solido, ma ognuno fa le sue scelte!

[Jakkkk]

Secondo me prendi troppe polveri per i miei gusti, io prediligerei il cibo solido, ma ognuno fa le sue scelte!

Non hai torto, ma sono in massa e altrimenti non riesco a raggiungere la quota giornaliera di proteine, quando sono in definizione uso pochissimi integratori.
In se di solido ce n'è, calcolando che uno dei duo spuntini è anch'esso solido.
Cmq la tua osservazione sta in piedi

[NastyChris]

il miglior integratore è il cibo!

[Patriot]

Teoricamente è una dieta ben costruita e molto rigorosa. (per non dire maniacale...)
Ma sinceramente c'è troppa roba "artificiale". Alcune cose sono davvero forzate a mio parere.

La colazione ne è l'esempio evidente: cibo "solido"?? Solo fette e marmellata?
No, dai...
Al limite come integrazione, al mattino lascerei il multivitaminico, le whey ovviamente come fonte di pro, e al massimo gli omega 3. Il resto...via!!

Nell'insieme perciò mi sposterei più sulle alternative "solide", riducendo un po' l'integrazione (anche il portafoglio ringrazia...).

[Patriot]

Ciao a tutti posto la mia dieta, sono in massa per ancora circa 2 mesi.
Ho 20 anni, 174cm x 78kg bf circa 12%

Colazione: 2 multivitaminici, 40gr proteine whey, 4 zwiebeck (kommst du aus deutschland?) con confettura, avena 100g, banana 1;
Spuntino metà mattina: panino poco pane 100gr bresaola o carne magra Ok!
Pranzo: 1 capsula omega 3, 1 multivitaminico + libero, per es. pasta al sugo e bistecca di cavallo/riso e tonno aggiungi verdura!
Spuntino metà pomeriggio: Gainer 100gr (composizione: proteine 32gr, carboidrati 53gr, grassi 11gr) il piacere del panino e bresaola/crudo/tonno/fesa/petto di tacchino + noci/arachidi dov'è? Via gainer!!
Pre w.o:30 min prima 4gr BCAA lascia solo i bcaa
Post w.o: 40gr destrosio + 10gr glutammina + 4gr BCAA, dopo 20 minuti 40 gr proteine whey/40gr vitargo + 8gr BCAA + 10g glutammina, dopo 20 minuti 40gr proteine whey meglio la seconda.
Cena: 150gr petto di pollo + 140gr riso + 100gr piselli o altra verdura condita con olio d’oliva extra vergine /150gr petto di pollo + 140gr riso
Prenanna: 100gr fiocchi di latte magro/ 30gr caseine in polvere Ok. Va bene anche una fonte di grassi come noci, mandorle e caseine come il grana.
Qualche parere?

Ti ho messo accanto ad ogni pasto, alcuni suggerimenti.
Ciao!

[Jakkkk]

Grazie, non sono d'accordo con la cena.
140gr di carboidrati alle 21.20 di sera sono troppi, 40 sono il giusto
Mi alleno dalle 19.00 alle 20.00 proteine whey alle 20.20 cena alle 21.20.

[Patriot]

Sì, vero. Intendevo nei giorni di wo, ho sbagliato a non specificarlo...

Cmq sul resto ci troviamo d'accordo?
Ciao

[Jakkkk]

Sì, vero. Intendevo nei giorni di wo, ho sbagliato a non specificarlo...

Cmq sul resto ci troviamo d'accordo?
Ciao

Yes, aparte x l'avena a colazione, piuttosto aumenterei gli zwiebeck, non x altro ma dopo è troppa roba da mangiare! xkè faccio colazione verso le 06.30 e alle 09.30 c'è gia lo spuntino quindi mi sembra buono....
I 20gr di proteine pre w.o le lascerei.
X il resto ci troviamo, anche se panino al posto del gainer, 2 volte al giorno affettato? ci sta un gainer dai......diciamo 1 mese poi stacco
Ah si oppure buona idea sarebbe alternare zwiebeck e marmellata con fiocchi d'avena!

[Patriot]

Ok!

Quindi, come consiglio generale, cerca sempre, dove puoi di preferire il cibo solido ai vari integratori e mantenere solo quelli necessari...