Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[apprendistaPL]

I 95 sono andati bene, anche meglio del previsto

Di buono ho preso poco, il resto è un bel 3% di BF in più.
Anche il confrono con lo specchio mi ha confermato quello che temevo.

[apprendistaPL]

Oggi sono sfatto, ho le gambe a pezzi

Mercoledì 10-02-2010

Stacchi:
5x5x128Kg (80%)
1x2x136Kg (85%)

Panca stretta:
5x5x65Kg

Curl MN:
2x6x14Kg
1x6x15Kg


Seratina pesantina , con gli stacchi non ho fatto tutte le serie pesanti, non ne avevo più, ne ho fatta solo una al'85% ma ero già al limite e sono venute fuori solo 2 reps.
I recuperi si sono un po' allungati, sono arrivato anche a 4 minuti negli stacchi
Ora non ricordo più cosa volevo scrivere....
Per oggi basta così

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Venerdì 12-02-2010

Panca 80%

3x5x85Kg
1x5x84Kg
1x5x82KG

Squat:

5x5x92Kg
1x3x100Kg
1x2x106Kg
1x1x112Kg
1x1x118Kg

Trazioni:

3x5xBW

Panca sono arrivato al limite, per finire ho dovuto calare leggermente il carico le ultime serie, a parte questo mi sembra di essere più rigido con la schiena e le spalle.

Squat è andato bene anche le serie pesanti, penso di aver capito come tenere questi cavolo di gomiti

Sto fine settimana preparo il nuovo ciclo, che poi è lo stesso di questo ma con qualche modifica che ho in mente.

[marcoevfurn]

Ok, è normale che sia dura all'80%!

[apprendistaPL]

Me ne sono accorto

[apprendistaPL]

Ecco il prossimo ciclo di questo allenamento con alcune modifiche che ho fatto:



Ho modifiato i numeri dei massimali per non dover riscrivere la scheda

Se la tengo altre 5 settimane utilizzo una progressione di panca del 2% perchè ho visto che 2,5% su 5 erano troppi, altrimenti su 4 settimane posso incrementare il 2,5%, però volevo provare le 5.

Nello stacco ho modificato in modo che all'aumentare dell'intensità calano le serie pesanti visto che tanto le ultime non le farei.

Panca stretta aumento 2% a settimana.

[marcoevfurn]

Bene, semplice e lineare!
Finite queste cinque settimane ci sta uno scarico più test.