Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

**apprendistaPL** · 08-02-2010, 11:34 PM

Lunedì 08-02-2010

Squat: 80%

5x5x106Kg

Panca:

5x5x74KG 70%
1x3x80Kg 75%
1x2x85Kg 80%
1x1x90Kg 85%
1x1x95Kg 90%

Trazioni:
4x5xBW

Squat ero al limite, all'82,5% non ce la farei quindi questa settimana è l'ultima della serie
Panca bene il 5x5 meglio le serie dopo, più caricavo e più spingevo

.

Stamattina mi sono pesato e la bilancia indicava 82,6Kg al 20%

in 3 - 4 mesi sono aumentato 4Kg e 3%BF

, e che cavolo, sono così pignolo che conto anche i chicchi di riso quando devo mangiare

, però da qualche parte ho sbagliato e devo rimediare.

**marcoevfurn** · 09-02-2010, 08:37 AM

Già fare 5x5 all'80% non è poca roba eh! Secondo me ora puoi fare altre 4 settimane partendo dal 72,5%, poi uno scarico e test.
Come sono andati i 95 di panca?
Prendere un po' di chili buoni con questo allenamento è normale, c'è comunque un bel po' di volume.
Io non mi fiderei troppo della bilancia, confrontati allo specchio!

**apprendistaPL** · 09-02-2010, 09:41 AM

I 95 sono andati bene, anche meglio del previsto

Di buono ho preso poco, il resto è un bel 3% di BF in più.
Anche il confrono con lo specchio mi ha confermato quello che temevo.

**apprendistaPL** · 10-02-2010, 11:39 PM

Oggi sono sfatto, ho le gambe a pezzi

Mercoledì 10-02-2010

Stacchi:
5x5x128Kg (80%)
1x2x136Kg (85%)

Panca stretta:
5x5x65Kg

Curl MN:
2x6x14Kg
1x6x15Kg

Seratina pesantina

, con gli stacchi non ho fatto tutte le serie pesanti, non ne avevo più, ne ho fatta solo una al'85% ma ero già al limite e sono venute fuori solo 2 reps.
I recuperi si sono un po' allungati, sono arrivato anche a 4 minuti negli stacchi

Ora non ricordo più cosa volevo scrivere....
Per oggi basta così

**apprendistaPL** · 12-02-2010, 11:55 PM

Venerdì 12-02-2010

Panca 80%

3x5x85Kg
1x5x84Kg
1x5x82KG

Squat:

5x5x92Kg
1x3x100Kg
1x2x106Kg
1x1x112Kg
1x1x118Kg

Trazioni:

3x5xBW

Panca sono arrivato al limite, per finire ho dovuto calare leggermente il carico le ultime serie, a parte questo mi sembra di essere più rigido con la schiena e le spalle.

Squat è andato bene anche le serie pesanti, penso di aver capito come tenere questi cavolo di gomiti

Sto fine settimana preparo il nuovo ciclo, che poi è lo stesso di questo ma con qualche modifica che ho in mente.