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Discussione: Diario di TeckAndre

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  1. #1
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    Basta....

    ...il volume è più che sufficiente, mi raccomando devi metterci più intensità, poi vedi come ti passa la voglia di fare altre serie

    Bravo nella panca, riguardo all'aiuto...beh così impari a chiamare qualcuno che non capisce nulla di palestra

  2. #2
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    Sorpreso Primo Wo del meso - quads/femo

    allora, per l'allenamento ok...alzo l'intensità.
    per la seconda, be alla fine mi sa che se non mi aiutava ci restavo sottoperò mi ha aiutato troppo presto

    Wo di oggi andato davvero bene Nuovo record nello squat!!!!!!!
    Yuri ti sei perso un super andre oggi...se alleno gli altri muscoli come oggi ho allenato le gambe spacco tutto

    SQUAT R3' puntato subito ad un nuovo massimale, il vecchio non mi
    bastava!

    2x6 @65kg
    1x5 @85kg
    1x3 @105kg
    1x1 @115kg
    1x1 @125kg
    1x1 @135kg
    1x1 @145kg
    1x1 @152,5kg NEW PR

    HACK SQUAT R1'30''
    3X8-10-10 @120KG **AUMENTARE: esecuzione sotto il parallelo e in TC.

    LEG EXTENSION R1'
    3X10-10-9 @55KG

    qui non riuscivo più a camminare, ciò le gambe non si raddrizzavano completamente per i quads troppo contratti, perciò il Roby mi ha detto di fare 10'' di allungamento per gamba...dolore assurdo ma dopo si camminava decentemente.

    STACCHI GT R1'30''
    4X6 @95KG **AUMENTARE

    LEG CURL R1'
    5X6 @30-25-25-25-25KG

    Ero distrutto, un pò il lavoro, un pò il wo non riuscivo più a muovermi...me ne sono andato così, niente cardio e abs per oggi.

    Appunti: davvero ottime le sensazioni alla fine, le gambe erano enormi, mai viste così, anche se c'era meno definizione (come ovvio che sia).
    Attualmente doms assurdiiiii
    -aumentare dove segnato.

    adesso rest e giovedì o venerdì 3° wo.

  3. #3
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    Bene bravo Andrea, vedi di curare bene la tecnica nello squat ed evitare di schienare...se la settimana prossima vedo che schieni ti prendo a calci in culo...

    Per il resto bravissimo, ottimi miglioramenti

  4. #4
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    azz!!!quante pedate prenderò???

    Scherzo, non ho schienato se non leggermente nel massimale, ma se il Roby non ha tirato le menate per la schiena direi che andava bene

    Per il resto oggi ancora leggeri doms residui del wo di lunedì ed iniziano ad arrivare anche quelli del wo di ieri...la cosa più difficile?inginocchiarmi, il quads tira di bestia

  5. #5
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    Stai morendo....

    Beh comunque voglio vedere la nuova dieta...senza di quella non si va da nessuna parte....

  6. #6
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    domani la posto..stasera non ho molte tempo

  7. #7
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    Occhiolino

    è devo ammetterlo...mi sa che sono proprio cotto a puntino
    E finalmente sabato sera si esce con la tipa

  8. #8
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    Sorpreso Secondo Wo del meso - petto/dorso

    PANCA PIANA R2'30''
    7/5/3 @50/55/60* KG *questa è l'unica differenza rispetto alla vecchia settimana...
    7/5/3(aiutato) @55/60/62,5 KG
    **pesi della vecchia settimana, ma che faticata sull'ultima serie.

    SPINTE INCLINATA MANUBRI R1'30''
    3X10/9/8 @18KG

    SEMI-CHEST DIP R1'30''
    3x8/8/7 @BW
    **perso una resp sull'ultima serie..czz!

    LAT MACHINE LARGA PRESA NEUTRA R1'30''
    4X8 @55/50/50/45 KG

    REMATORE MACCHINA R1'
    4x10 @20kg

    Non contento del wo..il petto era bello gonfio, ma non era distrutto come volevo...bah, inoltre reffreddore da giovedì, sempre peggiorando, non sò se da allergia o leggera forma influenzale, fatto stà che faticavo nella respirazione durante le reps. Praticamente molte sono state fatte in apnea.
    Ultima modifica di TeckAndre; 15-02-2010 alle 07:28 PM

  9. #9
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    Nel secondo giro, nella seria da 5 reps dovevi usare il carico usato nella serie da 3 del primo giro...ecco perchè ti sei bruciato nell'ultima serie.

  10. #10
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    Yuri guarda che l'ho corretta!

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