Diario di TeckAndre

**Nemintek** · 08-02-2010, 10:54 PM

Basta....

...il volume è più che sufficiente, mi raccomando devi metterci più intensità, poi vedi come ti passa la voglia di fare altre serie

Bravo nella panca, riguardo all'aiuto...beh così impari a chiamare qualcuno che non capisce nulla di palestra

**TeckAndre** · 09-02-2010, 10:11 PM

allora, per l'allenamento ok...alzo l'intensità.
per la seconda, be alla fine mi sa che se non mi aiutava ci restavo sotto

però mi ha aiutato troppo presto

Wo di oggi andato davvero bene

Nuovo record nello squat!!!!!!!

Yuri ti sei perso un super andre oggi...se alleno gli altri muscoli come oggi ho allenato le gambe spacco tutto

SQUAT R3' puntato subito ad un nuovo massimale, il vecchio non mi
bastava!

2x6 @65kg
1x5 @85kg
1x3 @105kg
1x1 @115kg
1x1 @125kg
1x1 @135kg
1x1 @145kg
1x1 @152,5kg NEW PR

HACK SQUAT R1'30''
3X8-10-10 @120KG **AUMENTARE: esecuzione sotto il parallelo e in TC.

LEG EXTENSION R1'
3X10-10-9 @55KG

qui non riuscivo più a camminare, ciò le gambe non si raddrizzavano completamente per i quads troppo contratti, perciò il Roby mi ha detto di fare 10'' di allungamento per gamba...dolore assurdo ma dopo si camminava decentemente.

STACCHI GT R1'30''
4X6 @95KG **AUMENTARE

LEG CURL R1'
5X6 @30-25-25-25-25KG

Ero distrutto, un pò il lavoro, un pò il wo non riuscivo più a muovermi...me ne sono andato così, niente cardio e abs per oggi.

Appunti: davvero ottime le sensazioni alla fine, le gambe erano enormi, mai viste così, anche se c'era meno definizione (come ovvio che sia).
Attualmente doms assurdiiiii

-aumentare dove segnato.

adesso rest e giovedì o venerdì 3° wo.

**Nemintek** · 10-02-2010, 12:41 AM

Bene bravo Andrea, vedi di curare bene la tecnica nello squat ed evitare di schienare...se la settimana prossima vedo che schieni ti prendo a calci in culo...

Per il resto bravissimo, ottimi miglioramenti

**TeckAndre** · 10-02-2010, 07:46 PM

azz!!!quante pedate prenderò???

Scherzo, non ho schienato se non leggermente nel massimale, ma se il Roby non ha tirato le menate per la schiena direi che andava bene

Per il resto oggi ancora leggeri doms residui del wo di lunedì ed iniziano ad arrivare anche quelli del wo di ieri...la cosa più difficile?inginocchiarmi, il quads tira di bestia

**Nemintek** · 10-02-2010, 07:59 PM

Stai morendo....

Beh comunque voglio vedere la nuova dieta...senza di quella non si va da nessuna parte....

**TeckAndre** · 10-02-2010, 08:02 PM

domani la posto..stasera non ho molte tempo

**TeckAndre** · 11-02-2010, 08:45 PM

è devo ammetterlo...mi sa che sono proprio cotto a puntino

E finalmente sabato sera si esce con la tipa

**TeckAndre** · 15-02-2010, 06:38 PM

PANCA PIANA R2'30''
7/5/3 @50/55/60* KG *questa è l'unica differenza rispetto alla vecchia settimana...
7/5/3(aiutato) @55/60/62,5 KG
**pesi della vecchia settimana, ma che faticata sull'ultima serie.

SPINTE INCLINATA MANUBRI R1'30''
3X10/9/8 @18KG

SEMI-CHEST DIP R1'30''
3x8/8/7 @BW
**perso una resp sull'ultima serie..czz!

LAT MACHINE LARGA PRESA NEUTRA R1'30''
4X8 @55/50/50/45 KG

REMATORE MACCHINA R1'
4x10 @20kg

Non contento del wo..il petto era bello gonfio, ma non era distrutto come volevo...bah, inoltre reffreddore da giovedì, sempre peggiorando, non sò se da allergia o leggera forma influenzale, fatto stà che faticavo nella respirazione durante le reps. Praticamente molte sono state fatte in apnea.