Carnera's DC Blast Log

[carnera]

08 Febbraio 2010 LUN

1-Trazioni supine: 3x6@10kg #90''
2-Rematore manubrio: 3x8@47kg #45''
3-Lat avanti: 3x10,8,10@65,65,60kg #60''
4-Pulley dc: 3x12 #60'' (con qualche powerstretch, questa settimana elimino le tecniche)
+stretch
5-Tirate post: 3x15-12 #30''
6-alzate post: 3x20-15 #30''
7-Abs ecc....

Cardio 19'

Durata 65'

[carnera]

09 Febbraio 2010

1-Inclinata manubri: 3x6,8,7@36,30,30kg #90''
2-Chest press: 3x12,10,10@65,70,70kg #60''
3-Fly inclinati: 3x12@14kg #60''
4-Xover: 3x15 #30''
5-Lento dietro smith: 3x8@40,45,42kg #90''
6-Alzate cavi: 3x12-10@15-10kg #45''
7-Alzate su inclinata: 3x12-15 #45''

Cardio 19'

Durata 65'

[carnera]

11 Febbraio 2010

1-Trap squat: 3x6@115kg #90''
2-Front smith: 3x8@70kg #90''
3-Hack TC: 3x10@180,160,160kg #60''
4-Leg curl: 3x12 #60''
+stretch
5-RDL TC: 2x8,6@110kg #90''
6-GHR elastico: 3x10 #60''
7-Leg curl: 3x10-12 #45''

Durata 50'

[carnera]

12 Febbraio 2010, Lunedì comincia l'fst-7

1-Curl manubri: 3x8@20,20,18 JS Inclinata stretta smith deadstart: 3x6@60kg #30''
2-Hammer: 3x10@16,16,14kg JS Pushdown: 3x12,10,10@53,57,57kg #30''
3-Curl cavi alti: 4x12-15 + Pushown sopra testa: 4x12-15 #30''
4-Standing calf manubrio: 3x10-8 #norest
5-Seated: 3x12-15 #30'' +doppia slide finale

Cardio 19'

Durata 60'

[eraser]

Ciao carnera
Ricambio sul tuo diario il saluto che ci hai fatto al corso...

Eraser

[carnera]

Mi ha fatto davvero piacere conoscerti! Ci rivediamo il prox weekend di corso!

[carnera]

15 Febbraio 2010 LUN

1-Front squat: 3x6@70,75,70kg #90'' (non trippo duro, aumentare)
2-Pressa CS: 3x12,12,9@150,160,155kg #100'' (Aumentare)
3-Hack TC: 3x10-12@180-160kg #60''
4-Legext: 7's
+stretch (ahiahiahiahi)
5-Standing calf rise DB: 3x8@30kg #norest (non avevano ancra recuperato, dolorosissimo allenare i polpacci con i doms!)
6-Triset: saltelli 3x15 + seated: 3x15-20 + saltelli 3x15 #60''
7-Abd cavi: 3x12 + crunch: 3x10-8 #45''
8-Crunch zavorrati: 3x12 #30''

Durata 50'

Bel wo