Posso metter massa o devo perder ancora peso?

[NastyChris]

per la dieta, posso dirti che (indipendentemente se sei a massa o a definizione), non va bene.

Mi spiego meglio: devi dosare bene le proteine, carbo e grassi.

Con una dieta come quella tua attuale, sicuramente non si diventa grossi (così come sicuramente non si evidenziano i muscoli)

[hereistay]

ok!
Se qualcuno vuole darmi un aiutino io lo accetto!
Grazie ancora a tutti!

[hereistay]

questa potrebbe andar meglio?


Colazione:
3 arance spremute con cucchiaio di fruttosio accompagnato da 3 fette di pane e marmellata o in alternativa tazza di thè caldo e 3 fette di pane e marmellata + 80g di affetatto magro oppure 8 albumi (cotti)

Pranzo:
100g di pasta al sugo (sugo semplice come pomodoro o altra verdura, niente di grasso)+2 fette di pane + 150g di carne oppure 200g di pesce+ verdura con 1 cucchiaio da minestra di evo

Merenda:
2 3 fette di pane + 50g di affettato magro e 20g di frutta secca

Cena:
fettina di pollo o bistecca di maiale+3 fette di pane (sui 60g)+verdura e 1C di evo

[tattoos]

Molto meglio, almeno è abbastanza "pulita".

Secondo me ci sono un po' troppi carboidrati e pochi grassi.

Comunque, puoi sempre provare per un po'.

Attenzione tuttavia a spingere in palestra.

[hereistay]

Ok, ne parlo anche col preparatore atletico e se mi suggerisce qualcosa ve la posto...
Poi cerco di leggere più il forum, ma in questi giorni non ho molto tempo causa esami universitari...

[hereistay]

Altrimenti di questa che ve ne pare?

Colazione:

Latte di vacca pastorizzato, parzialmente scremato: 170g
Muesli: 25g
Uovo di gallina intero sodo: 75g
Albume uovo di gallina: 50g

Spuntino mattina:
Prosciutto crudo di Parma : 40 g
Pane integrale: 36g
Noci: 7g

Pranzo:
Petto di pollo: 68g
Fagiolini 300g
Pane integrale: 35g
Olio evo: 11g
Mele golden: 50g

Spuntino pomeridiano:
Caciottina vaccina 20g
Pane integrale: 35g
Bresaola: 23g

Cena:
Spigola: 70g
Bieta cotta: 320g
Kiwi: 80g
Olio evo: 7g

Spuntino serale:
Parmigiano: 20g
Pane integrale: 37g
Bresaola: 15g


Questa l'ho elaborata con il programma eicos.
Secondo questo dovrei assumere al giorno 112g di carbo, 144g di proteine e 48g di grassi.
Che ne pensate?
E' affidabile?

[NastyChris]

sinceramente (ma non sono esperto) ritengo ci sia troppa 'roba'...nel senso 'troppi alimenti'.

ripeto: non sono esperto

[hereistay]

ma in quanto a frazionamento tra proteine carbo e grassi?

[NastyChris]

dipende dalla alimentazione che hai, il tuo obiettivo

[hereistay]

uhmmm...il mio obiettivo l'ho precisato all'inizio...!Che intendi per "dipende dall'alimentazione"?

[NastyChris]

se sei a massa, ci sono determinate percentuali

se sei a definizione, il discorso è più particolare.

Sostanzialmente le linee guida per la massa sono esposte nel forum: basta fare una piccola ricerca

[hereistay]

uhmmm...io questa questione della massa e della definizione non l'ho mica capita tanto bene!Stabilito che devo ancora iniziare l'attività fisica e che un fisico da giocatore di scacchi come detto prima (XD) devo iniziare con la massa e poi si definisce, o no?
Comunque cerco di vedere sul forum, ma non ne vengo a capo perchè ogni post dice di rimandare sempre più indietro...

[cardi92]

devo iniziare con la massa e poi si definisce, o no?

non ci sono delle regolee
dipende anche da come ti vedi..
in linea ( mooolto )generale prima si fa massa(se uno è al di sotto del 16/18%bf) poi si definisce ..ma ti ho detto..dipende da come ti vedi

[hereistay]

capisco...!
Però considerando che, in teoria ho un 22% di bf...e che voi siete di certo più esperti di me, vedendo le foto che ho postato, voi che mi consigliate di fare per raggiungere il mio obiettivo?

[hereistay]

cmq leggo altrove che le proteine dovrebbero variare da un minimo di 1.5g a un massimo di 1,8g per kg di massa magra,e che il 65% debba essere di origine animale e 35% vegetale.
Quindi in teoria dovrei prender un massimo di 105g di proteine al di, di cui 69 g circa animali e 36g circa vegetali.
Per i carbo ho letto che dovrebbero essere il quadruplo delle proteine, per cui in teoria 420g.
Per i grassi, leggo che dovrebbero essere il 20% del fabbisogno giornaliero, ma sinceramente non riesco a capire cosa intenda per "fabbisogno giornaliero", intende la somma dei 3, o il 20% delle calorie, no perchè altrimenti verrebbero fuori 131g di grassi, non sono un po' troppi?
Poi, come la mettiamo con le calorie, nel senso leggo che si deve dare un apporto calorico maggiore del fabbisogno giornaliero altrimenti non si mette massa.
Il mio fabbisogno dovrebbe essere di 2489kcal senza alcuna attività, mentre con attività pesante 3048kcal, questo l'ho calcolato con un programmino.
Sono errati i calcoli?