Posso metter massa o devo perder ancora peso?

**NastyChris** · 08-02-2010, 12:01 PM

dipende dalla alimentazione che hai, il tuo obiettivo

**hereistay** · 08-02-2010, 12:06 PM

uhmmm...il mio obiettivo l'ho precisato all'inizio...!Che intendi per "dipende dall'alimentazione"?

**NastyChris** · 08-02-2010, 12:08 PM

se sei a massa, ci sono determinate percentuali

se sei a definizione, il discorso è più particolare.

Sostanzialmente le linee guida per la massa sono esposte nel forum: basta fare una piccola ricerca

**hereistay** · 08-02-2010, 03:14 PM

uhmmm...io questa questione della massa e della definizione non l'ho mica capita tanto bene!Stabilito che devo ancora iniziare l'attività fisica e che un fisico da giocatore di scacchi come detto prima (XD) devo iniziare con la massa e poi si definisce, o no?
Comunque cerco di vedere sul forum, ma non ne vengo a capo perchè ogni post dice di rimandare sempre più indietro...

**cardi92** · 08-02-2010, 03:28 PM

Originariamente Scritto da hereistay

devo iniziare con la massa e poi si definisce, o no?

non ci sono delle regolee

dipende anche da come ti vedi..
in linea ( mooolto )generale prima si fa massa(se uno è al di sotto del 16/18%bf) poi si definisce ..ma ti ho detto..dipende da come ti vedi

**hereistay** · 08-02-2010, 03:32 PM

capisco...!
Però considerando che, in teoria ho un 22% di bf...e che voi siete di certo più esperti di me, vedendo le foto che ho postato, voi che mi consigliate di fare per raggiungere il mio obiettivo?

**hereistay** · 08-02-2010, 04:30 PM

cmq leggo altrove che le proteine dovrebbero variare da un minimo di 1.5g a un massimo di 1,8g per kg di massa magra,e che il 65% debba essere di origine animale e 35% vegetale.
Quindi in teoria dovrei prender un massimo di 105g di proteine al di, di cui 69 g circa animali e 36g circa vegetali.
Per i carbo ho letto che dovrebbero essere il quadruplo delle proteine, per cui in teoria 420g.
Per i grassi, leggo che dovrebbero essere il 20% del fabbisogno giornaliero, ma sinceramente non riesco a capire cosa intenda per "fabbisogno giornaliero", intende la somma dei 3, o il 20% delle calorie, no perchè altrimenti verrebbero fuori 131g di grassi, non sono un po' troppi?
Poi, come la mettiamo con le calorie, nel senso leggo che si deve dare un apporto calorico maggiore del fabbisogno giornaliero altrimenti non si mette massa.
Il mio fabbisogno dovrebbe essere di 2489kcal senza alcuna attività, mentre con attività pesante 3048kcal, questo l'ho calcolato con un programmino.
Sono errati i calcoli?