di solito mi alleno 2 o 3 volte a settimana..
per i pettorali faccio le croci 4 serie da 8 con più peso possibile,distensioni con il bilancere 4 serie da 8 e flessioni 4 serie fino a quando non ce la faccio più. per i bicipiti 4 serie da 8 con il bilancere e 4 serie da 8 con i manubri seduto sulla panca. poi faccio3 serie di addominali sulla panca inclinata.
p.s. scusate se ho usato qualche termine improprio o ho detto qualche scemenza