Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

siiiiiiiiiii...scarico finitoooo!!!

"Quando qualcuno ti chiede se deve scaricare il bilanciere, e tu gli rispondi: no, lascia che mi riscaldo...non ha prezzo! eheheh"

Oggi lower-body:
squat 4x8
hack squat machine 3x10
stacco sumo-semisumo-normale 3x8
calf 4x12

E lunedì si ricomincia a puciare!

[TeckAndre]

Foto fotoooooooooooooo!!! di oggi:

-front
-back
-legs

[Nemintek]

Piano piano....sei sulla strada giusta, se poi ti cucini da solo come hai detto sei a cavallo

[TeckAndre]

Sì sì...spacchiamo tutto!!! Voglio diventare il più grosso della palestra
Ora scrivo pure qui gli obiettivi a medio termine fissati:
panca piana +10kg
squat +15kg
stacco +15kg
military +10kg
trazioni 5x5 @BW

questi entrò un termine massimo del 20 Giugno, anche se spero di riuscirci prima.
Non vedo l'ora che sia lunedì, ho voglia di spaccare tutto caxxo!!!!!!!

[Nemintek]

10kg nel military scordateli, sono troppo sproporzionati rispetto alla panca direi che 5/7,5kg sarebbero già un ottimo miglioramento imho.

.......

Voglio diventare il più grosso della palestra

Ragazzo......mettitelo in testa....il più grosso sono io......

[TeckAndre]

Ragazzo......mettitelo in testa....il più grosso sono io......

Goditi questi ultimi momenti di gloria
Scherzo ovviamente, mi basterebbe essere il secondo, al tuo livello però.

[TheIron]

10

Ragazzo......mettitelo in testa....il più grosso sono io......

La più grossa vorrai dire

[TeckAndre]

sensei mi dovrai spiegare perchè su questo forum ti danno tutti della ragazza...?!!!

[Nemintek]

Perchè sono tutti ghei...

[TeckAndre]

Oggi primo wo del nuovo meso....che dire davvero tanta roba!!!!! Mi sono trovato benissimo pur dovendo settare i carichi per bene.
Schema della progressione 2x7/5/3
1°giro:
1x7 @con due serie di buffer
1x5 @//
1x3 @//
2°giro a cedimento tecnico:
1x7 @carico della precedente da 5
1x5 @carico della precedente da 3
1x3 @carico a C.T.

Il resto degli esercizi a cedimento tecnico.

PANCA PIANA R2'30''
7/5/3 @50/55/57,5 KG
7/4,5-5(leggermente aiutato)/3 @55/60/62,5 KG

SPINTE INCLINATA MANUBRI R1'30''
3X10/9/8 @18KG

SEMI-CHEST DIP R1'30''
3x8 @BW
**che dire, magnifiche, è stata molto dura completarle, ma il petto si sentiva tantissimo, e riuscivo a diminuire lo sforzo dei tricipiti.

LAT MACHINE LARGA PRESA NEUTRA R1'30''
4X8 @50/55/50/45 KG

REMATORE MACCHINA R1'
4x10 @20kg

APPUNTI:
-la panca è andata bene, c'è da sistemare il carico, nella serie da 5 del
secondo giro il Roby ha detto che l'ho fatta da solo, ma conoscendolo.
-pensavo di aggiungere un 3x12-15 di croci ai cavi dopo le dip per
aumentare il pompaggio del petto.
-idem per il dorsale, aggiungere un 3x12-15 al pulley o al rematore manubri su panca inclinata(intendevo questo esercizio: http://www.youtube.com/watch?v=zpeEo...eature=related .)

Yuri che ne dici per le ultime due proposte?e del wo?

-buona la sensazione a fine wo, con petto belo gonfio e V-Shape nettamente più evidente del solito.

Mercoledì gambe...si punta a riprendere il massimale dello squat

[Nemintek]

Basta....

...il volume è più che sufficiente, mi raccomando devi metterci più intensità, poi vedi come ti passa la voglia di fare altre serie

Bravo nella panca, riguardo all'aiuto...beh così impari a chiamare qualcuno che non capisce nulla di palestra

[TeckAndre]

allora, per l'allenamento ok...alzo l'intensità.
per la seconda, be alla fine mi sa che se non mi aiutava ci restavo sottoperò mi ha aiutato troppo presto

Wo di oggi andato davvero bene Nuovo record nello squat!!!!!!!
Yuri ti sei perso un super andre oggi...se alleno gli altri muscoli come oggi ho allenato le gambe spacco tutto

SQUAT R3' puntato subito ad un nuovo massimale, il vecchio non mi
bastava!

2x6 @65kg
1x5 @85kg
1x3 @105kg
1x1 @115kg
1x1 @125kg
1x1 @135kg
1x1 @145kg
1x1 @152,5kg NEW PR

HACK SQUAT R1'30''
3X8-10-10 @120KG **AUMENTARE: esecuzione sotto il parallelo e in TC.

LEG EXTENSION R1'
3X10-10-9 @55KG

qui non riuscivo più a camminare, ciò le gambe non si raddrizzavano completamente per i quads troppo contratti, perciò il Roby mi ha detto di fare 10'' di allungamento per gamba...dolore assurdo ma dopo si camminava decentemente.

STACCHI GT R1'30''
4X6 @95KG **AUMENTARE

LEG CURL R1'
5X6 @30-25-25-25-25KG

Ero distrutto, un pò il lavoro, un pò il wo non riuscivo più a muovermi...me ne sono andato così, niente cardio e abs per oggi.

Appunti: davvero ottime le sensazioni alla fine, le gambe erano enormi, mai viste così, anche se c'era meno definizione (come ovvio che sia).
Attualmente doms assurdiiiii
-aumentare dove segnato.

adesso rest e giovedì o venerdì 3° wo.

[Nemintek]

Bene bravo Andrea, vedi di curare bene la tecnica nello squat ed evitare di schienare...se la settimana prossima vedo che schieni ti prendo a calci in culo...

Per il resto bravissimo, ottimi miglioramenti

[TeckAndre]

azz!!!quante pedate prenderò???

Scherzo, non ho schienato se non leggermente nel massimale, ma se il Roby non ha tirato le menate per la schiena direi che andava bene

Per il resto oggi ancora leggeri doms residui del wo di lunedì ed iniziano ad arrivare anche quelli del wo di ieri...la cosa più difficile?inginocchiarmi, il quads tira di bestia

[Nemintek]

Stai morendo....

Beh comunque voglio vedere la nuova dieta...senza di quella non si va da nessuna parte....