Diario di TeckAndre

[Nemintek]

Piano piano....sei sulla strada giusta, se poi ti cucini da solo come hai detto sei a cavallo

[TeckAndre]

Sì sì...spacchiamo tutto!!! Voglio diventare il più grosso della palestra
Ora scrivo pure qui gli obiettivi a medio termine fissati:
panca piana +10kg
squat +15kg
stacco +15kg
military +10kg
trazioni 5x5 @BW

questi entrò un termine massimo del 20 Giugno, anche se spero di riuscirci prima.
Non vedo l'ora che sia lunedì, ho voglia di spaccare tutto caxxo!!!!!!!

[Nemintek]

10kg nel military scordateli, sono troppo sproporzionati rispetto alla panca direi che 5/7,5kg sarebbero già un ottimo miglioramento imho.

.......

Voglio diventare il più grosso della palestra

Ragazzo......mettitelo in testa....il più grosso sono io......

[TeckAndre]

Ragazzo......mettitelo in testa....il più grosso sono io......

Goditi questi ultimi momenti di gloria
Scherzo ovviamente, mi basterebbe essere il secondo, al tuo livello però.

[TheIron]

10

Ragazzo......mettitelo in testa....il più grosso sono io......

La più grossa vorrai dire

[TeckAndre]

sensei mi dovrai spiegare perchè su questo forum ti danno tutti della ragazza...?!!!

[Nemintek]

Perchè sono tutti ghei...

[TeckAndre]

Oggi primo wo del nuovo meso....che dire davvero tanta roba!!!!! Mi sono trovato benissimo pur dovendo settare i carichi per bene.
Schema della progressione 2x7/5/3
1°giro:
1x7 @con due serie di buffer
1x5 @//
1x3 @//
2°giro a cedimento tecnico:
1x7 @carico della precedente da 5
1x5 @carico della precedente da 3
1x3 @carico a C.T.

Il resto degli esercizi a cedimento tecnico.

PANCA PIANA R2'30''
7/5/3 @50/55/57,5 KG
7/4,5-5(leggermente aiutato)/3 @55/60/62,5 KG

SPINTE INCLINATA MANUBRI R1'30''
3X10/9/8 @18KG

SEMI-CHEST DIP R1'30''
3x8 @BW
**che dire, magnifiche, è stata molto dura completarle, ma il petto si sentiva tantissimo, e riuscivo a diminuire lo sforzo dei tricipiti.

LAT MACHINE LARGA PRESA NEUTRA R1'30''
4X8 @50/55/50/45 KG

REMATORE MACCHINA R1'
4x10 @20kg

APPUNTI:
-la panca è andata bene, c'è da sistemare il carico, nella serie da 5 del
secondo giro il Roby ha detto che l'ho fatta da solo, ma conoscendolo.
-pensavo di aggiungere un 3x12-15 di croci ai cavi dopo le dip per
aumentare il pompaggio del petto.
-idem per il dorsale, aggiungere un 3x12-15 al pulley o al rematore manubri su panca inclinata(intendevo questo esercizio: http://www.youtube.com/watch?v=zpeEo...eature=related .)

Yuri che ne dici per le ultime due proposte?e del wo?

-buona la sensazione a fine wo, con petto belo gonfio e V-Shape nettamente più evidente del solito.

Mercoledì gambe...si punta a riprendere il massimale dello squat