Mia prima metabolica

[NastyChris]

quoto la saggezza di Somoja

[rospetto10]

La mia metabolica l'ho impostata sulla base della mia dieta low carb attuale , che prevede circa qualche carbo in piu' solo la mattina com 40 gr di fiocchi di avena . le uova non riesco a mangiarle . Gli alimenti li ho scelto secondo i miei gusti , cosa faccio aumento i grassi ? ma poi non mi rientrano le percentuali che ho calcolato 70 fat 30 pr

[Dargor]

Io avevo capito che volevi fare massa o forza, non definizione.

[°°sOmOja°°]

La mia metabolica l'ho impostata sulla base della mia dieta low carb attuale , che prevede circa qualche carbo in piu' solo la mattina com 40 gr di fiocchi di avena . le uova non riesco a mangiarle . Gli alimenti li ho scelto secondo i miei gusti , cosa faccio aumento i grassi ? ma poi non mi rientrano le percentuali che ho calcolato 70 fat 30 pr

no chi ha detto di aumentare i grassi?

il rapporto calorico grassi\proteine dovrebbe variare da un 70:30 a un 50:50 in genere

[rospetto10]

Ok , io posto qui' due giornate tipo

ditemi che ve ne pare ,

PRIMO GIORNO
COLAZIONE: 1 uovo , 3 albumi, 50gr bresaola , mezzo bicchiere succo d’arancia senza zucchero.
SPUNTINO: 100 gr grana
PRANZO : 150 gr sgombro al naturale , 150gr fagiolini , 25 gr EVO , 25 gr Maionese
SPUNTINO : 25 gr noci fresche
CENA : 200 gr carne rossa magra , 100 gr lattuga , 25 gr EVO
PRENANNA : 100 gr fiocchi di latte
Calorie : circa 2100 , proteine: gr 158(632) grassi: gr 160 (1440) carboidraiti : circa gr 22
SECONDO GIORNO
COLAZIONE : 150 gr prosciutto crudo ,
SPUNTINO: 50gr hemmental
PRANZO : 200 gr carne in scatola , 100 gr broccoli , 20 gr olio EVO
SPUNTINO : 50 gr arachidi
CENA : 200 gr salmone affumicato , 100 gr lattuga , 20 gr mayo e 20 gr EVO
PRENANNA : 100 gr fiocchi di latte
Calorie : 1962 proteine : 136(544) , grassi 140(1260) , carbo: 18 gr

[Dargor]

Secondo me và!

[rospetto10]

che bello , pareri favorevoli ! sono sulla buina strada?

[°°sOmOja°°]

se sei sulla buona strada te lo diranno i risultati sul tuo fisico

qualche nota:
- non vedo l'utilità di bere mezzo bicchiere di succo di arancia
al di là dell'apporto di zuccheri (inutile in questo contesto) che comunque in effetti non è elevato, dovendo scegliere utilizzerei un quantitativo equivalente di arancia INTEGRA
nutrizionalmente + valida.
se senti un forte bisogno di bere qualcosa di dolce (innanzitutto accertati di bere a sufficienza) o temi di incorrere in carenze vitaminiche
compra un buon integratore multivitaminico effervescente al gusto arancia

- la 1° colazione è misera rispetto allo spuntino (100g di grana sono un bel pasto)
ma in questo contesto forse potrebbe andare comunque

- non trovo estremamente utile usare le arachidi come fonte di grassi (anche per i carbo collaterali) ma se ti piacciono molto possono anche andare

- non capisco il senso della maionese, ok che la dieta è "grassi e proteine" ma ci sono fonti migliori non industriali

- limita possibilmente la carne in scatola
ha dei buoni valori "sulla carta" ma contiene glutammato sodico che a quanto pare non è OTTIMO per un atleta (e non solo)