Yashiro - diario di allenamento

[Nemintek]

eheheh a volte dimentico che tu sei uno che prima di allenarsi si spacca il culo a lavoro

[Yashiro]

eheheh a volte dimentico che tu sei uno che prima di allenarsi si spacca il culo a lavoro

Ma va, ce ne sono mille altri che faticano il doppio di me...e tirano su il doppio anche

[Yashiro]

Ieri sera, vabbé che mi sono pesato dopo cena ma la bilancia segnava un 93,6Kg... mi sa che sto diventando un tantino sporco!

[Yashiro]

Oggi corsetta con mia sorella, 26 minuti blandi tranquilli e poi un pò di allungamento. Devo anche iniziare a buttar giù la nuova pianificazione!

[Yashiro]

Preso sempre per il collo al lavoro non son ancora riuscito a buttar giù uno straccio di scheda!

L'obbiettivo è dedicarmi di più alle alzate e un pò meno al BB pur non tralasciandolo.

Perlomeno ho tirato giù uno schema approssimativo:

-LUN squat (PL) + qualcosina di OL's
-MAR pettorali + bicipiti (BB)
-MER dorso (BB) utilizzando anche stacco (non submax)
-GIO spalle + tricipiti (BB)
-VEN gambe (BB)
-SAB stacco + panca (PL)
-DOM riposo

E' vero che c'è parecchia roba, ma il (PL) indicherebbe un allenamento in singole e doppie submassimali (non a cedimento) con numerose serie e recuperi medio corti, quindi in quei giorni me la caverei in poco tempo
Nei giorni (BB) allenerei in maniera classica il gruppo prescelto, con un esercizio principale a 1-2 serie ad alta intensità, con RP (prendendo spunto dal DC training) più qualche esercizio complementare a ripetizioni medio alte e stretching finale.
Non avrei molti giorni di riposo, ma tengo conto appunto che i giorni PL mi impegnerebbero poco tempo. Io ci proverei, consigli? Gli abbinamenti e le posizioni nei giorni li ho buttati un pò ad occhio cercando di incrociare il meno possibile e senza lasciar fuori nulla.

[Teonida]

Se posso dire la mia, mi pare che hai accozzato un po' troppa roba. Così non riseci ad arrivare ''fresco'' agli allenamenti PL.
A sto punto perchè non imposti un RP sulle alzate, ma non in stile DC, il classico RP da 8 singole con 10-15 secondi di rest e quanche esercizio BB a seguire.

[°°sOmOja°°]

non è facile consigliarti yashiro, tu sei un avanzato che ha delle necessità precise
io potrei anche dirti che secondo me dovresti fare + squat se l'obiettivo è anche migliorare i carichi in quello ma non è detto che sia vero per te

che esercizi hai scelto esattamente per i vari gruppi? (es. petto\spalle\gambe)

[Yashiro]

non è facile consigliarti yashiro, tu sei un avanzato che ha delle necessità precise
io potrei anche dirti che secondo me dovresti fare + squat se l'obiettivo è anche migliorare i carichi in quello ma non è detto che sia vero per te

che esercizi hai scelto esattamente per i vari gruppi? (es. petto\spalle\gambe)

A dire il vero l'obbietivo è lo stacco, però allenarlo troppo direttamente mi sfianca...ci sarebbe il problemino della panca indietro anche, quindi non so se privilegiare qualcosa o meno.
Gli esercizi, prove submax a parte, sarebbero panca inclinata 30°, push press di attivazione + military, back squat (ma potrei usare il front per variare) e rematore bilanciere per il dorso. Che caos voler unire le alzate in modo fruttuoso alla pesistica classica...