Dieta massa for newbie

**llcoolj** · 05-02-2010, 10:54 AM

[/QUOTE] a due mesi fa facevo ciclismo a livello agonistico quindi attività fisica decisamente intensa...

[/QUOTE]

questo spiega la BF così bassa...

**llcoolj** · 05-02-2010, 10:55 AM

cmq ti consiglierei di leggere questo:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20609

**NastyChris** · 05-02-2010, 03:22 PM

link interessantissimo

**CallMeSir** · 05-02-2010, 08:14 PM

Avevo già letto grazie mille

però non so come calibrare le quantità di ogni cibo..cioè se a pranzo metto pollo per x e y motivo ok, ma in che quantità? Questo è il mio problema, magari se potevate consigliarmi una via iniziale da seguire, poi con il passare del tempo, sperimentandola, riesco a ricalibrare le "dosi" al mio fabbisogno..

**llcoolj** · 05-02-2010, 08:45 PM

in linea di massima direi 50%carbo,40%pro e 10%grassi...

**CallMeSir** · 06-02-2010, 06:04 PM

Originariamente Scritto da llcoolj

in linea di massima direi 50%carbo,40%pro e 10%grassi...

Ah..pensavo percentuali un pelo differenti. Ok grazie.
Ma tipo, a pranzo per esempio potrei mettere "carne bianca" ma quanti "grammi"? Mi conviene prendere una dieta "già fatta" da qualcuno qui sul forum e riadattarla alle mie necessità?

**NastyChris** · 06-02-2010, 06:07 PM

una volta calcolato il tuo fabbisogno giornaliero, trovi le calorie totali di cui hai bisogno....a seconda della tua dieta, le suddividi in Calorie da Carbo, Calorie da Proteine, Calorie da Grassi (per sapere le proporzioni, le trovi facilmente su internet).....tenendo conto delle percentuali che ti hanno fornito, appunto, riuscirai a comporre la tua dieta.