Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[Nemintek]

Innanzitutto complimenti bei miglioramenti

Nello squat si vede che la schiena è abbastanza dura, però più grinta caxxo! A parte questo imho schieni un pò troppo nel scendere, prova ad essere più duro e non subire il peso ma di tirarti e prova a tenere la testa alta, magari ti trovi meglio.

[marcoevfurn]

Quoto Nemi!
Intendo che dovresti riuscire a mantenere la lordosi lombare durante tutto il movimento.
Non è tanto il "gonfiare" il petto, ma proprio di aprirlo adducendo bene le scapole e contraendo i dorsali. L'aria devi spingerla nell'addome con la respirazione diaframmatica, non tanto nel petto.

[apprendistaPL]

@ Nemintek
Grazie dei complimenti

Il video è di un mese fa, nel frattempo o fatto qualche cambiamento , ora quando devo risalire tengo lo sguardo sul soffitto e già questo accorgimento mi fa sentire più stabile.

La grinta c'è sempre ma a volte la stanchezza la fa da padrona

@Marco

Nei video ho visto che quando sono giù cambia un po' la curvatura della schiena.
E' già qualche settimana che sto tenendo le mani il più vicine possibile e riesco a tenere la schiena più rigida e scapole più addotte.

Allenamento di stasera:

Venerdì 5-02-'10

Panca:
2x5x82Kg
2x4+1x82Kg
1x4x82Kg

Squat:
5x5x92Kg
1x3x100Kg
1x2x106Kg
2x1x112Kg


Panca è andata così così, prime due serie bene ma dalla terza in poi ho fatto fatica, 4+1 perchè per non andare a cedimento alla 4° ho appoggiato e ho aspettato qualche secondo prima di fare la 5° reps.
L'ultima serie non mi sentivo molto stabile, forse la schiena non era compatta a dovere

Squat è andato meglio, finite tutte le serie senza accusare troppo, ero comunque stanco.

Trazioni stasera niente, non ne avevo più.

Quest'altra settimana provo a fare l'ultima di questo ciclo, poi pensavo di ripeterlo però riassetto il 70% con l'attuale 72,5% e vado avanti altre 4 o 5 settimane.

[marcoevfurn]

A che percentuale sei ora?

[apprendistaPL]

Sono al 77,5%

[Dargor]

Ho visto il video, a me risulterebbe impossibile fare lo squat così senza superare il ginocchio, in certi fotogrammi il baricentro è quasi sul tallone; è straordinario xkè per la mia fisiologia dovrei incurvare troppo la schiena.

[marcoevfurn]

Quello è vero dragor! Ha una buona mobilità, se riesce a tenere bene la schiena iperestesa siamo a cavallo! Migliora tutto il reclutamento e la biomeccanica e i risultati si vedranno!
Conta molto una lunghezza favorevole degli arti, ad esempio io ho i femori piuttosto lunghi e nello squat si vede!