Carnera's DC Blast Log

[carnera]

Bella! Anche buoni carichi stai migliorando alla grande!

Ma come lo vedi lo squat/stacco alla trap bar in ottica BB? Riguardo al fronte alla smith anche tu metti il bilanciere poco vicino alla gola?

Nelle gambe sono ancora molto sega... dei carichi non mi interessa più.. cerco di curare l'esecuzione in primis, mi è passata la fissa dei cariconi che avevo quando ti stressavo sulla multifrequenza.

La Quadra a me piace, ma la sento solo nei quad... infatti la uso alternandola alla pressa e al front squat libero come esercizio principale. Ho smesso anche di fare back squat, preferisco alla grande il frontale ATTG

Nel front alla smith SCHIACCIO il bilancere contro la gola e spesso mi faccio seguire per tenere i ganci lontani dai fermi. E' per il fatto di tenere la barra così in alto che diventa veramente duro, ti strozza letteralmente

[carnera]

5 febbraio 2010

1-Hammer curl: 3x12,10,10@20kg JS Panca alta stretta smith deadstart: 3x6@60kg #30''
2-Curl munoz: 3x8-10 JS Pushdown: 3x10-12 #30''
3-Curl cavi: 4x12-15 + Estensioni sopra testa cavi: 3x12-15 #30''

4-Standing calf manubrio: 3x8-10@30kg 0\1\0\1 #norest
5-Seated calf rise: 3x12 +una doppia slide finale

Cardio 19'

Durata 60'

[Nemintek]

La deadstart è con partenza dal petto? E il curl munoz?

[carnera]

La deadstart è con partenza dal petto? E il curl munoz?

Metto i fermi in modo che il bil parta a 4 dita dal petto e ogni rep mi ci fermi 1 secondo, ti distrugge. E' un metoo che ho imparato da Thibaudeau per sovraccaricare la zona di prestretch. Questo esercizio penso che lo inserirò per i tricipiti nel DC

Il curl munoz è uno degli esercizi più stronzi che conosca ti brucia come il fuoco e non ti permette di caricare. E' un curl alternato da seduto dove se nella versione classica il braccio che non lavora lo tengo basso, in questa versione il braccio che non lavora lo tengo alto in peak contraction...! te lo consiglio...nella terza serie per farne 10 ho dovuto usare dei manubri da 10kg !!!!!

[carnera]

08 Febbraio 2010 LUN

1-Trazioni supine: 3x6@10kg #90''
2-Rematore manubrio: 3x8@47kg #45''
3-Lat avanti: 3x10,8,10@65,65,60kg #60''
4-Pulley dc: 3x12 #60'' (con qualche powerstretch, questa settimana elimino le tecniche)
+stretch
5-Tirate post: 3x15-12 #30''
6-alzate post: 3x20-15 #30''
7-Abs ecc....

Cardio 19'

Durata 65'

[carnera]

09 Febbraio 2010

1-Inclinata manubri: 3x6,8,7@36,30,30kg #90''
2-Chest press: 3x12,10,10@65,70,70kg #60''
3-Fly inclinati: 3x12@14kg #60''
4-Xover: 3x15 #30''
5-Lento dietro smith: 3x8@40,45,42kg #90''
6-Alzate cavi: 3x12-10@15-10kg #45''
7-Alzate su inclinata: 3x12-15 #45''

Cardio 19'

Durata 65'

[carnera]

11 Febbraio 2010

1-Trap squat: 3x6@115kg #90''
2-Front smith: 3x8@70kg #90''
3-Hack TC: 3x10@180,160,160kg #60''
4-Leg curl: 3x12 #60''
+stretch
5-RDL TC: 2x8,6@110kg #90''
6-GHR elastico: 3x10 #60''
7-Leg curl: 3x10-12 #45''

Durata 50'