Inspessire il gran dorsale

[lento89]

Grazie a tutti ragazzi

[°°sOmOja°°]

il gran dorsale si espande, non si ispessisce (è chiaro che un minimo puoi aumentare di spessore ma il muscolo cresce in larghezza per via della sua anatomia)
quindi trazioni e altri movimenti in cui si avvicina l'omero al tronco:
pulley, lat machine in tutte le salse

i rematori possono funzionare anche per il gran dorsale se li esegui bene

[Nemintek]

Se fai stacchi e/o pin pull eviterei gli shrug imho.

[NastyChris]

perfettamente d'accordo con Nemintek: gli stacchi però devono essere eseguiti impeccabilmente

[°°sOmOja°°]

beh yuri, dipende dalle carenze personali
io pur facendo stacchi pesanti (con + di 200kg) non ho sviluppato grossi trapezi

[Nemintek]

Col lavoro i stacchi e rematori che fai non hai grossi trapezi?

Non ci credo!!!

[lento89]

Ehi ciao, volevo avisarti che il gran dorsale non è il trapezio!!!
Chiedevo qualcosa di più mirato sul gran dorsale

[°°sOmOja°°]

Col lavoro i stacchi e rematori che fai non hai grossi trapezi?

Non ci credo!!!

magari li ho forti ma non sono molto sviluppati rispetto al resto della schiena
probabilmente è legato alla mia scarsa propriocezione proprio per il trapezio (invece riesco a reclutare molto bene il gran dorsale in qualunque movimento)

[Nemintek]

Lo so, ma per avere una schiena impressiva è indispensabile avere un trapezio massiccio, detto questo....

il gran dorsale si espande, non si ispessisce (è chiaro che un minimo puoi aumentare di spessore ma il muscolo cresce in larghezza per via della sua anatomia)

quindi trazioni e altri movimenti in cui si avvicina l'omero al tronco:
pulley, lat machine in tutte le salse

i rematori possono funzionare anche per il gran dorsale se li esegui bene

...questa era la risposta che cercavi e ci aggiungo anche le trazioni alla sbarra, se non sei abbastanza forte vai di lat machine presa supina oco più larga delle spalle e poi quando riuscirai a raggiungere il tuo peso corporeo vai a provare alla sbarra

Sono stato chiaro?

[Ste868686]

i rematori possono funzionare anche per il gran dorsale se li esegui bene

io avevo letto non so dove che i rematori andavano a colpire principalmente il trapezio in primis e dopo veniva coinvolto il dorsale.

Quindi anche tu la pensi così?

Quindi non è vero che gli esercizi ottimi per la parte bassa e centrale dei dorsali sono i rematori(in tutti i modi possibili) ?

[°°sOmOja°°]

ste, non è una questione di "pensarla" in un modo piuttosto che in un altro, è biomeccanica
ma anche se uno non volesse fare l'astrofisico, fatti una serie da 20 ripetizioni di trazioni o lat machine e una da 20 di rematore con schiena a 45° e valuta quali muscoli senti lavorare

il gran dorsale lavora SEMPRE se avvicini le braccia al tronco, bisogna però vedere quanto lavora percentualmente e su che range di movimento (nel rematore è ridotto, nelle trazioni l'escursione in questo senso è massima)

[Nemintek]

Ma soprattutto, esercizio a prescindere, dipende molto da COME li alleni i dorsali, tirare di braccia usando solo il bicipite serve ad un gran poco, anche se fai il miglior esercizio in assoluto

[Ste868686]

@somoja: forse ho sbagliato il termine con "pensare", intendevo che quando in genere si chiede un esercizio per andare a colpire più la parte centrale-bassa dei dorsali, vengono consigliati sempre pulley e rematori(ma anche in riviste sta scritto questo). Poi però leggendo qui e altrove scopri che il muscolo principale colpito è il trapezio( cioè una parte più alta della schiena). Quindi vediamo se ho capito:
se prima facevo rematore su panca con manubrio perchè credevo di colpire principalmente centro schiena e porzione bassa del dorsale adesso devo rivedere un pò le mie "strategie" perckè quest' esercizio va a prendere principalmente il trapezio. è così?

e del pulley che mi dici?