wo di oggi... Qualche dolorino al pettonon ancora ripreso da ven, infatti ho spinto un pochetto meno nelle serie voluminose di panca... niente slide per non infierire
Panca
2 6 6 8 8+slide doppio
157 142(5) 142(3+1+1) 122(8+1) kg
120''
Chiusa al rallentatore la seconda rip dei 157, forse aiutato un pelo, devo riprovarci.
Panca 30 manubri TC
5x12
36 kg
60''
bene qui, spotter ultime 2 serie
Croci ai panca declinata
3x8+max+max
18 kg
60''
Lento dietro no-lock out in piedi presa larga
4x8
62 62 57 52 kg
60''
Alzate laterali cavo basso
3x(8+8)xlato
15+10
2x 10+5 kg
45''
Alzate posteriori
3x10+max+max
8 8 6 kg
60''
Trazioni supine presa stretta + Curl bil in piedi + Curl a martello 5x(max+8+8)
Trazioni: 10 10 9 9
Curl bil: 41 36x5
Curl martello: 14x5 10
90''/120''
sempre tut lento nelle trazioni. un pò di cheat verso la fine nel bil
voto 8
buon wo... domani esame, adesso ripasso un pò ancora.
Ciao
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