Inspessire il gran dorsale

[NastyChris]

ottime linee guida!

[carnera]

Pin pull per un lavoro di potenza generale, poi vai di rematore (io amo il manubrio)

[lento89]

Grazie a tutti ragazzi

[°°sOmOja°°]

il gran dorsale si espande, non si ispessisce (è chiaro che un minimo puoi aumentare di spessore ma il muscolo cresce in larghezza per via della sua anatomia)
quindi trazioni e altri movimenti in cui si avvicina l'omero al tronco:
pulley, lat machine in tutte le salse

i rematori possono funzionare anche per il gran dorsale se li esegui bene

[Nemintek]

Se fai stacchi e/o pin pull eviterei gli shrug imho.

[NastyChris]

perfettamente d'accordo con Nemintek: gli stacchi però devono essere eseguiti impeccabilmente

[°°sOmOja°°]

beh yuri, dipende dalle carenze personali
io pur facendo stacchi pesanti (con + di 200kg) non ho sviluppato grossi trapezi

[Nemintek]

Lo so, ma per avere una schiena impressiva è indispensabile avere un trapezio massiccio, detto questo....

il gran dorsale si espande, non si ispessisce (è chiaro che un minimo puoi aumentare di spessore ma il muscolo cresce in larghezza per via della sua anatomia)

quindi trazioni e altri movimenti in cui si avvicina l'omero al tronco:
pulley, lat machine in tutte le salse

i rematori possono funzionare anche per il gran dorsale se li esegui bene

...questa era la risposta che cercavi e ci aggiungo anche le trazioni alla sbarra, se non sei abbastanza forte vai di lat machine presa supina oco più larga delle spalle e poi quando riuscirai a raggiungere il tuo peso corporeo vai a provare alla sbarra

Sono stato chiaro?

[Ste868686]

i rematori possono funzionare anche per il gran dorsale se li esegui bene

io avevo letto non so dove che i rematori andavano a colpire principalmente il trapezio in primis e dopo veniva coinvolto il dorsale.

Quindi anche tu la pensi così?

Quindi non è vero che gli esercizi ottimi per la parte bassa e centrale dei dorsali sono i rematori(in tutti i modi possibili) ?

[°°sOmOja°°]

ste, non è una questione di "pensarla" in un modo piuttosto che in un altro, è biomeccanica
ma anche se uno non volesse fare l'astrofisico, fatti una serie da 20 ripetizioni di trazioni o lat machine e una da 20 di rematore con schiena a 45° e valuta quali muscoli senti lavorare

il gran dorsale lavora SEMPRE se avvicini le braccia al tronco, bisogna però vedere quanto lavora percentualmente e su che range di movimento (nel rematore è ridotto, nelle trazioni l'escursione in questo senso è massima)

[Nemintek]

Ma soprattutto, esercizio a prescindere, dipende molto da COME li alleni i dorsali, tirare di braccia usando solo il bicipite serve ad un gran poco, anche se fai il miglior esercizio in assoluto