Inspessire il gran dorsale

[NastyChris]

indubbiamente i rematori

[Abbath]

Sicuramente rematori,stacchi e varianti e scrollate danno risultati ottimi in questo senso. Se vuoi concentrarti bene sulla schiena (in questo caso lo spessore) io dividerei gli allenamenti per il dorso in 2 parti: spessore e ampiezza. lo spessore, avendo priorità dovresti allenarlo come primo gruppo con:

Stacchi/pin pull
rematore (quello che preferisci)
scrollate/pulley stretto
hyperext

in un altra sessione, ad esempio insieme al petto potresti allenare la schiena "ampiezza" in questo modo:

Trazioni
lat machine
pull down braccia tese

Io farei così, ma sai bene anche tu che ci sono mille altri fattori da prendere in considerazione (anzianità allenamento,dieta, obbiettivi etc etc...)

[NastyChris]

ottime linee guida!

[carnera]

Pin pull per un lavoro di potenza generale, poi vai di rematore (io amo il manubrio)

[lento89]

Grazie a tutti ragazzi

[°°sOmOja°°]

il gran dorsale si espande, non si ispessisce (è chiaro che un minimo puoi aumentare di spessore ma il muscolo cresce in larghezza per via della sua anatomia)
quindi trazioni e altri movimenti in cui si avvicina l'omero al tronco:
pulley, lat machine in tutte le salse

i rematori possono funzionare anche per il gran dorsale se li esegui bene

[Nemintek]

Se fai stacchi e/o pin pull eviterei gli shrug imho.

[Nemintek]

Lo so, ma per avere una schiena impressiva è indispensabile avere un trapezio massiccio, detto questo....

il gran dorsale si espande, non si ispessisce (è chiaro che un minimo puoi aumentare di spessore ma il muscolo cresce in larghezza per via della sua anatomia)

quindi trazioni e altri movimenti in cui si avvicina l'omero al tronco:
pulley, lat machine in tutte le salse

i rematori possono funzionare anche per il gran dorsale se li esegui bene

...questa era la risposta che cercavi e ci aggiungo anche le trazioni alla sbarra, se non sei abbastanza forte vai di lat machine presa supina oco più larga delle spalle e poi quando riuscirai a raggiungere il tuo peso corporeo vai a provare alla sbarra

Sono stato chiaro?

[Ste868686]

i rematori possono funzionare anche per il gran dorsale se li esegui bene

io avevo letto non so dove che i rematori andavano a colpire principalmente il trapezio in primis e dopo veniva coinvolto il dorsale.

Quindi anche tu la pensi così?

Quindi non è vero che gli esercizi ottimi per la parte bassa e centrale dei dorsali sono i rematori(in tutti i modi possibili) ?