Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Oggi wo di dorso ampiezza, molto di fretta.

Trazioni supine
5x5 @bw

Lat machine prona larga
3x10 @55/60kg, aumentare a 60kg

Lat machine triangolo
3x10 @65kg

FST-7 pulldown corda braccia semi tese
7x12 @20kg

stretch fasciale 1' @bw

Innanzitutto una domanda, nello stretch dovrei rimanere appeso alla sbarra, ma cercando di opporre sempre un pò di resistenza o lasciandomi andare completamente?

Niente cardio nemmeno oggi perchè andavo troppo di fretta, lo farò nei restanti 3 giorni di wo.

Prima del FST-7 finale inserisco delle hyper per la bassa schiena.

[Boromir]

IMHO Stretch puro, a peso morto.

[menphisdaemon]

Appeso presa prona larga...se non stiri abb, sovracarica.

[Nemintek]

Ok grazie mille ragazzi, andavo troppo di fretta ieri, in più avevo pure le mani un pò sudate ed ho fatto una fatica immensa, la prossima volta mi metto un pò di magnesio (sisi proprio quello che usavo quando mi allenavo da pl, ce l'ho ancora ) e sovraccarico sicuro.

Comunque il pulldown a braccia semitese con la corda è davvero un ottimo esercizio, riesco a sentire il dorsale lavorare da dio!

[menphisdaemon]

Usa gli straps sennò ti cedono prima gli avambracci...

[Nemintek]

Ah ok, gli straps non li ho, i ganci vanno bene uguale?

[menphisdaemon]

si

[Nemintek]

Grazie mille

Oggi routine di gambe enfasi quads, ho un piccolo dubbio...

Leg ext: 2x15 r.1'
Front squat alla smith gambe avanti: 3x6-8 r.2' (pensavo di fare una serie punte dritte e l'altra aperte)
Hack squat machine: 3x8-10 r.1'30
Pressa 45° piedi bassi sulla pedana: 3x8-10 r.1'30
FST-7 Leg ext r. 30''

Questa è la routine, ieri poi ho provato 2 esercizi differenti di stretch per i quads, (perdonatemi non so mettere le immagini lol)

http://timwescott.proboards.com/inde...nt&thread=3005

http://bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=30767

nel secondo li sento decisamente di più, nel primo sento un pò di fastidio alle ginocchia.

Che ne dite?

[menphisdaemon]

Primo..il secondo anche a me da problemi. Difatti scommetto che non riesci ad eseguire nemmeno il deadman quad raise...

[Nemintek]

Devo cercare pure quello...mamma mia come rimango indietro se non frequento il forum, mannaggia a me!!!

Francamento sentivo meno fastidio sul secondo, ma se mi consigli il primo lo faccio, magari da caldo non sento alcun fastidio.

[Yashiro]

Usa gli straps sennò ti cedono prima gli avambracci...

Io non lo farei. Se usa gli straps indebolisce il suo punto debole (la presa) ed il problema si ingigantisce invece di risolversi. Piuttosto fai qualche esercizio specifico per il grip. Come diceva IronPaolo, parlando di un tizio che staccava 300Kg per 7-8 ripetizioni "Lui può usare gli straps...VOI NO."
Oltretutto tra i due mali meglio gli straps dei ganci... Li ho comprati anni fa per sopperire ad un infortunio, usati 2 volte e messi da parte. Li regalo a chi se li viene a prendere Gli straps se apri le mani lasciano il peso, i ganci ti trascinano giù...

[Nemintek]

Bene, cioè male, anzi dai benino...caz son distrutto....mi gira la testa....

Front Squat Smith
3x8 @60kg, malissimo devo trovare il setting, il bilanciere mi comprime troppo sulle spalle e mi fa male...suggerimenti???

Hack Squat Machine
3x10 @70kg, no lock out, aumentare

Pressa 45°
3x10 @105kg, no lock out, aumentare

FST-7 Leg ext
7x12 @30kg

calf machine alla smith 5x10 @60kg

stretch fasciale 50''

cyclette 20' con la ragazzina accanto...andrea...oggi ha dato il meglio di sè, mi ha fatto un discorso veramente assurdo che ho fatto un pò fatica a capirlo, ma vabbè...

Nello stretch sono arrivato a 50''...non ce la facevo più giuro, però ottime sensazioni!

[menphisdaemon]

Yashi...calmo...
Consigliavo gli straps solo nello stretching fasciale: lì non deve fare presa...deve strapparsi il gran dorsale il più dolorosamente possibile

[Yashiro]

Front Squat Smith
3x8 @60kg, malissimo devo trovare il setting, il bilanciere mi comprime troppo sulle spalle e mi fa male...suggerimenti???

cyclette 20' con la ragazzina accanto...andrea...oggi ha dato il meglio di sè, mi ha fatto un discorso veramente assurdo che ho fatto un pò fatica a capirlo, ma vabbè...

Il discorso forse era per l'acido lattico in circolo ed il sangue nelle gambe e poco alla testa, oppure era suonata la ragazzina
Per il front squat probabilmente tieni il bilanciere troppo avanti, sicché ti cade proprio a metà deltoide. Io per tenerlo bene lo piazzo proprio prima dell'inserzione sul deltoide anteriore (che tenendo i gomiti alti in avanti è ben contratto) e per fare ciò l'asta mi preme un pò sulla gola. Ecco, penso che quello sia il metro per capire se lo stai piazzando o no troppo distante.

Yashi...calmo...
Consigliavo gli straps solo nello stretching fasciale: lì non deve fare presa...deve strapparsi il gran dorsale il più dolorosamente possibile

A maggior ragione, senza straps e grip training fino alla morte

[TeckAndre]

cyclette 20' con la ragazzina accanto...andrea...oggi ha dato il meglio di sè, mi ha fatto un discorso veramente assurdo che ho fatto un pò fatica a capirlo, ma vabbè...

Nello stretch sono arrivato a 50''...non ce la facevo più giuro, però ottime sensazioni!

Prima cosa ottimo work! Grande sensei!

Seconda cosa, quando hai tempo mi racconti!!!
Ah, anchio ci stò dando dentro con la gnara dell'Itis!