Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[menphisdaemon]

Appeso presa prona larga...se non stiri abb, sovracarica.

[Nemintek]

Ok grazie mille ragazzi, andavo troppo di fretta ieri, in più avevo pure le mani un pò sudate ed ho fatto una fatica immensa, la prossima volta mi metto un pò di magnesio (sisi proprio quello che usavo quando mi allenavo da pl, ce l'ho ancora ) e sovraccarico sicuro.

Comunque il pulldown a braccia semitese con la corda è davvero un ottimo esercizio, riesco a sentire il dorsale lavorare da dio!

[menphisdaemon]

Usa gli straps sennò ti cedono prima gli avambracci...

[Nemintek]

Ah ok, gli straps non li ho, i ganci vanno bene uguale?

[menphisdaemon]

si

[Nemintek]

Grazie mille

Oggi routine di gambe enfasi quads, ho un piccolo dubbio...

Leg ext: 2x15 r.1'
Front squat alla smith gambe avanti: 3x6-8 r.2' (pensavo di fare una serie punte dritte e l'altra aperte)
Hack squat machine: 3x8-10 r.1'30
Pressa 45° piedi bassi sulla pedana: 3x8-10 r.1'30
FST-7 Leg ext r. 30''

Questa è la routine, ieri poi ho provato 2 esercizi differenti di stretch per i quads, (perdonatemi non so mettere le immagini lol)

http://timwescott.proboards.com/inde...nt&thread=3005

http://bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=30767

nel secondo li sento decisamente di più, nel primo sento un pò di fastidio alle ginocchia.

Che ne dite?

[menphisdaemon]

Primo..il secondo anche a me da problemi. Difatti scommetto che non riesci ad eseguire nemmeno il deadman quad raise...