Ciclo anonimo, (massa?) e Russo ?

[Mirko 90]

Nessuno ha qualche suggerimento ???

P.S. Pensavo di riuscire a fare un 5x5 con l'80% (almeno su panca) invece ho dovuto mettere qualcosina meno...è normale ? Sì normalissimo, andrebbe bene probabilmente il 75% (10 RM) se recuperassi 2 minuti.

Guarda probabilmente potresti già partire col russo e prendere più massa con quello che con questa scheda.
Altrimenti hai due scelte:
-puoi fare questa con delle piccole correzioni, se vuoi fare pompaggio (io non lo farei);
-puoi fare una 4 split simile a questa ma più impostata sulla forza.
Che scheda hai fatto ultimamente?
Come mai non c'è lo stacco?
Cmq, questi sono gli accorgimenti che IMHO dovresti prendere in ogni caso:
-nel 1° esercizio per ogni gruppo, 2' di recupero e non 1'30";
-aggiungi un pò di pressa;
-il volume è sballato:troppa roba per le braccia, troppo poca per spalle e gambe;
-Nel chin-up sono i dorsali a cedere: se li vuoi fare per i bicipiti, oltre ad adottare una presa abbastanza stretta, dovresti metterli per ultimi in modo che cedano i bicipiti già affaticati. Io li metterei a larghezza spalle come 1° esercizio del dorso.
Ci saranno da correggere altre cose a seconda della tua volontà di ricercare maggiormente la forza o il pompaggio (ho capito che vuoi fare massa, però una scheda del genere dovrà tendere verso una delle due).