Diario di VPower

[VPower]

1/2/10

- panca piana - risc a salire fino a 92kg x1
- panca piana - 80kgx3 + 70kgx8 + 60kgx10 + 50kgx12
- panca inclinata alla macchina - 70kgx8 + 60kgx10 + 50kgx10
- push down cavo - 2x12-10 @30kg + 2x12-10 @25kg

[VPower]

3/2/10

- trazioni presa supina - 3x8-8-6
- lat machine presa prona - 3x6-8-10 @60-55-50kg
- pulley - 10-12-14 @60-55-50kg
- curl martello - 3x12-10-8 @13+13kg + cedimenti vari con meno peso

[VPower]

8/01/10
- leg press - 3x8 @150kg
- leg extension - 3x10 @50kg
- leg curl - 3x8 - 50kg
- iperestensioni - 3x10 @bw + 20kg
- leg raises - 3x10

10/01/10
- panca piana - a salire fino a 1x92kg
- panca piana - 5 @74kg, 8 @70kg, 10 @60kg, 12 @50kg
- panca inclinata alla macchina - 8-10-12 @ 60 - 55 - 50kg
- pectoral machine - 3x12 @35kg
- push down cavo - 3x12 @30-25-20kg

[VPower]

12/01/10

- trazioni presa supina - 3x8-8-7 @bw
- lat machine presa prona - 3x8-8-10 @60-55-50kg
- pulley basso - 3x10-12-12 @60-55-50kg
- curl martello - 12 @12kg - 8 @12kg + 4 @10kg - 10 @10kg - 15 @8kg

[VPower]

15/01/10

- leg press - 3x8 @160kg
- leg extension - 3x10 @50kg
- leg curl - 3x8 @50kg
- iperestensioni - 3x10 @bw + 30kg
- leg raises - 3x10

[VPower]

17/02/2010 (ahahaha mi sono appena accorto che ho continuato a scrivere gennaio come mese )

- panca piana - a salire fino a 92kgx1 (falliti i 94... )
- panca piana 10 @70kg - 12 @60kg - 14 @50kg
- panca inclinata alla macchina - 10-11-12 @60-55-50kg
- croci ai cavi - 3x12 @20 + 20kg
- piegamenti sulle braccia a range ridotto (per concentrare il lavoro sui tricipiti, una sorta di floor press al contrario) - 3x10-8-6
- estensioni tricipiti in ginocchio (questo: http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html) - 3x12 @40kg

oggi massimale a parte, l'allenamento m'è piaciuto!

[VPower]

19/02/10

- trazioni presa supina - 3x8-7-6
- lat machine presa prona - 3x10 @60-55-50kg
- rematore bilanciere presa supina - 3x12 @50kg
- hammer curl - 3x10 @14-12-10
- curl alternato manubri - 3x12 @10-10-8kg