Diario di TeckAndre

**TeckAndre** · 31-01-2010, 01:34 PM

Peso stamattina: 81kg circa
Doms abbastanza elevati alle spalle, e leggeri alle gambe. La prossima settimana si lavoro nel post scuola, allenamento spostato alla sera, e perciò scarichiamo, anche dopo il risultato di ieri.
Due giorni a week in una upper-body lower-body..più tardi la metto giù...
Buon week-end a tutti

**TeckAndre** · 31-01-2010, 06:05 PM

Ecco lo SCARICO per la prossima settimana, una roba leggera, curando tecnica e pompaggio.

UPPER-BODY
Lento avanti 4x8 #1'30''
Panca piana 4x8
Lat machine 4x8
Curl. Man. 3x10 #1'
Push Down 3x10

LOWER-BODY
Squat 4x8 #2'
Hack Squat 3x10 #1'30''
Leg curl 4x6 #1'
Calf in piedi 3x15 #45''
Hyper 3x10 #1'

Carichi tra il 45-60% del massimale a seconda di pause/reps. Giorni previsti: Lunedì + Venerdì.
E la prossima settimana si ricomincia, Yuri quando ti ricordi dai un occhio alla prossima scheda dato che forse volevi modificare qualcosa.

**Nemintek** · 31-01-2010, 06:35 PM

Non ho capito perchè il lento prima della piana, ma vabbè è scarico è uguale...

Comunque sereno martedì do un'occhiata alla scheda, ma tu per quante settimane vieni la sera? Non ho capito se 1 o 2.

**TeckAndre** · 31-01-2010, 07:09 PM

Io faccio 2 settimane a venire la sera, però pensavo di scaricare solo la prima, e la seconda cominciare con il nuovo wo. Grazie

**Nemintek** · 31-01-2010, 08:35 PM

Sisi certo una settimana di scarico è più che sufficiente!

Che palle ora mi lascerai 2 settimane con quel gay di mascarina...e con chi parlerò della ragazzina??? Mannaggia!

**TeckAndre** · 01-02-2010, 08:13 PM

Quando vuoi parlare puoi contattarmi su msn...è orribile allenarsi la sera, c'è pieno, e soprattutto pieno di caga-caz*o...
Oggi primo wo di scarico...che du cojones