Ok, ecco maggiori dettagli:

Lunedì: Pettorali+ Tricipiti+ Addominali
4X10 Bench press
3X12 Croci su panca inclinata
3 serie flessioni con peso sulla schiena, portate a cedimento

3X10 French press
3X12 flessioni fra due panche a presa stretta

3 serie di crunch
Recuperi da un minuto per tutte le serie

Mercoledì: Dorso+ Spalle + Addominali

3 Serie di Pull-ups con peso (il massimo di ripetizioni che riesco a fare)
3X12 Barbell rows su panca inclinata

3X8 Military press
3X10 azate laterali
3X10 Prono alzate laterali

3 serie di crunch
Recuperi a un minuto per tutte le serie

Venerdì: Gambe+ Bicipiti+ Addominali
1X20 Squat
3X15 Leg extension
3X20 Calf

3X10 Curl con bilancere

3 serie di crunch
Recuperi da un minuto per tutte le serie

Nei giorni in cui non faccio workout farei 20-30 minuti di attività aerobica...
Cosa ne pensate?