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Discussione: Informazioni definizione e massa muscolare

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  1. #1
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    grazie per le risposte...allora in quest'ultima settimana mentre mi allenavo prendendo nota dei miei esercizi ho constatato che sto aumentando i pesi per ogni esercizio in modo molto veloce...e poi guardandomi mi rendo conto che sono diventato più "massiccio" e più voluminoso notando che le forme si vedono di meno ma questo è normale se uno mette massa, chiedendo spiegazioni al mio personal trainer lui mi ha detto che il peso è relativo se ci si pensa che 1 cm di massa muscolare pesa quasi 5 volte di più di 1 cm di grasso l'importante e che uno si nutre in modo pulito dandomi dei consigli sull'alimentazione.... allora il mio allenamento è questo

    parte A
    esercizi addominali li faccio io perchè sono uno fissato quindi ne faccio 3 o quattro esercizi
    lat machine (10-8-6)
    pulley basso (10 - 8- 6)
    pull over 3x10
    rematore con manubrio 3x10
    curl con bilanciere (10-8-6)
    culr alternato con manubri 3x10
    culr concentrato con manubri 3x10
    iperexention 3x15

    parte B
    addominali
    distenzioni piane (10-8-6)
    croci piane (3x10)
    distenzioni inclinate (10-8-6)
    parallele 4x max
    french press 3x10
    tricipide con 1 braccio (con manubrio) 3x10
    culf in piedi 3x15

    parte C
    addominali
    lento dietro (10-8-6)
    alzate in avanti oppure arnold press 3x10
    alzate laterali 3x10
    affondi 3x10
    leg curl 3x10
    culf machine 3x15

    questo è il mio allenamento e mi trovo molto bene se avete dei suggerimenti sarebbero graditi

    La mia alimentazione tipo non è standard ogni giorno però più o meno è così
    Colazione: caffè, fette biscottate con 25gr di marmellata e mela (odio il latte per colpa dell'esercito quindi lo bevo raramente)
    Pranzo: (pasta la mangio 1 o 2 volte a settimana) comunque legumi, carne o pesce poi verdura o insalata(a volonta) e frutta
    Spuntino (quando capita): frutta generalmente 1 mela e una pera
    Cena: 2 petti di pollo o 2 filetti di merluzzo o 2 fettine di cavallo o 2 uova, contorno verdura e pomodori tagliati a fette e un pò di frutta.....

    Aspetto vosti suggerimenti grazie raga....

  2. #2
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    nella parte C ho dimenticato la leg press (10-8-6)
    aspetto vostre notizie grazie....

  3. #3
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    Piccola precisazione

    TricipiTI
    BicipiTI



  4. #4
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    mah, io personalmente non farei 3 o 4 esercizi di addominali per ogni sessione.

    Giustamente tu hai specificato che ti piacciono, e quindi la scelta è la tua...ma personalmente li considererei come un gruppo muscolare da allenare 1 (massimo 2 volte) a settimana.

    p.s. Non sono esperto, perciò ti consiglio di attendere i pareri dei più esperti
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  5. #5
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    addome e muscoli dorsali sono muscoli del equilibrio e li puoi allenare leggermente di più, detto ciò devi comunque considerare il recupero che è importantissimo

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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