Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Workout di oggi andato bene, massimale di Push Press più che soddisfacente per il momento

PUSH PRESS R3'
1RM
serie di riscaldamento
1X1 @42,5KG
1X1 @47,5KG
1X1 @52,5KG
1X1 @57,5KG
1X1 @62,5KG PR

LENTO DIETRO GUIDATO R1'30''
4X8 @30KG

TIRATE AL MENTO R1'30''
2X10+10+10+10 @30+26+22+18KG

ALZ. LATERALI SUPERSERIE CON ALZ. FRONTALI 1'/1'30''
3X12+12 @5KG

CURL BIL R2'
4X6/8/10/12 @36/32/28/22KG

CURL BIL SCOTT R1'30''
3X10+10+10+10 @18+16+14+12KG

cardio cyclette 20' @130bpm

ottime le sensazioni nei drop sets, elevato pompaggio del muscolo soprattutto per il bicipite. Attualmente, spalle belle gonfie e con doms, bicipite gonfio, ma non esageratamente.
Domani gambe e si prova il nuovo massimale di squat

Yuri domani pensavo di strutturarlo così:
SQUAT 1RM 3'
HACK SQUAT BIL. 4X8 1'30''
STACCHI GT 5X5 1'30''
LEG EXTENSION 3X12+12+12+12 [indeciso se metterlo alla fine o qui]
TRAZIONI 25REPS
REMATORE MANUBRIO 3X8+8+8+8

cosa ne pensi?hai qualche consiglio/modifica o può andare?

[TeckAndre]

Stamattina salto in alto a scuola...scommetto che ha contribuito a danneggiare la performance pomeridiana.
Wo di oggi non andato come si sperava...abbiamo fatto il botto

SQUAT 1RM R3'
serie di riscaldamento
1X1 @115KG
1X1 @125KG
1X1 @135KG
1X1 @145KG FALLITA
1X1 @145KG andata tirata fes.... vecchio massimale 150kg..czz!

HACK SQUAT R1'30''
4X8 @95KG

STACCHI GT R1'30''
5X5 @95KG

LEG EXTENSION
1X10+10+10+10 @40/35/30/25KG
2X10+10+10+10 @40/30/20/15KG

cardio 5'...poi ero cotto è ho lasciato...oggi non è andata come speravo nel massimale, per il resto del wo carichi uguali, e buone le sensazioni nel leg extension.

[TeckAndre]

Peso stamattina: 81kg circa
Doms abbastanza elevati alle spalle, e leggeri alle gambe. La prossima settimana si lavoro nel post scuola, allenamento spostato alla sera, e perciò scarichiamo, anche dopo il risultato di ieri.
Due giorni a week in una upper-body lower-body..più tardi la metto giù...
Buon week-end a tutti

[TeckAndre]

Ecco lo SCARICO per la prossima settimana, una roba leggera, curando tecnica e pompaggio.

UPPER-BODY
Lento avanti 4x8 #1'30''
Panca piana 4x8
Lat machine 4x8
Curl. Man. 3x10 #1'
Push Down 3x10

LOWER-BODY
Squat 4x8 #2'
Hack Squat 3x10 #1'30''
Leg curl 4x6 #1'
Calf in piedi 3x15 #45''
Hyper 3x10 #1'

Carichi tra il 45-60% del massimale a seconda di pause/reps. Giorni previsti: Lunedì + Venerdì.
E la prossima settimana si ricomincia, Yuri quando ti ricordi dai un occhio alla prossima scheda dato che forse volevi modificare qualcosa.

[Nemintek]

Non ho capito perchè il lento prima della piana, ma vabbè è scarico è uguale...

Comunque sereno martedì do un'occhiata alla scheda, ma tu per quante settimane vieni la sera? Non ho capito se 1 o 2.

[TeckAndre]

Io faccio 2 settimane a venire la sera, però pensavo di scaricare solo la prima, e la seconda cominciare con il nuovo wo. Grazie

[Nemintek]

Sisi certo una settimana di scarico è più che sufficiente!

Che palle ora mi lascerai 2 settimane con quel gay di mascarina...e con chi parlerò della ragazzina??? Mannaggia!