Qualche mia foto, suggerimenti ben graditi!

**leo091** · 29-01-2010, 01:41 PM

Ciao! Penso anch io che la bf sia più bassa del 14%. L allenamento non mi piace...

**NastyChris** · 29-01-2010, 01:53 PM

Non mi ispira neanche un po questo allenamento

**DoV** · 29-01-2010, 03:11 PM

Sì, mi sà che tornerò ai classici 3 allenamenti a settimana...
Come vi sembra questa suddivisione?
Lunedì Petto+tricipiti+ addominali

Mercoledì Spalle+ Dorso+ addominali

Venerdì Gambe + bicipiti+ addominali

**NastyChris** · 29-01-2010, 09:34 PM

può andare come non può andare....qualche dettaglio in più (serie, ripetizioni)...

**DoV** · 30-01-2010, 12:29 PM

Ok, ecco maggiori dettagli:

Lunedì: Pettorali+ Tricipiti+ Addominali
4X10 Bench press
3X12 Croci su panca inclinata
3 serie flessioni con peso sulla schiena, portate a cedimento

3X10 French press
3X12 flessioni fra due panche a presa stretta

3 serie di crunch
Recuperi da un minuto per tutte le serie

Mercoledì: Dorso+ Spalle + Addominali

3 Serie di Pull-ups con peso (il massimo di ripetizioni che riesco a fare)
3X12 Barbell rows su panca inclinata

3X8 Military press
3X10 azate laterali
3X10 Prono alzate laterali

3 serie di crunch
Recuperi a un minuto per tutte le serie

Venerdì: Gambe+ Bicipiti+ Addominali
1X20 Squat
3X15 Leg extension
3X20 Calf

3X10 Curl con bilancere

3 serie di crunch
Recuperi da un minuto per tutte le serie

Nei giorni in cui non faccio workout farei 20-30 minuti di attività aerobica...
Cosa ne pensate?