Uso quantità e modalità degli integratori.

[ErMichelino]

uuhmmm....e com'è che si imposta una dieta?
Scusatemi ma non ho mai fatto qualcosa del genere...
Cioè ci sono alimenti da scartare e altri da utilizzare di più?

allora...prima di tutto devi pesarti...una volta che sai il tuo esatto peso devi partire da un presupposto molto importante...per mettere massa muscolare occorrono almeno 2,2 grammi per kilo di peso...sapendo quanto pesi puoi capire quanti grammi di proteine ti occorrono al giorno... devi mangiare più volte durante la giornata...almeno una volta ogni tre ore... l'ideale sarebbe colazione,spuntino mattutino,pranzo,spuntino pomeridiano,cena,spuntino notturno (prima di andare a dormire).. in tutti questi pasti ci dissemini i grammi di proteine...a fine giornata il conto ti deve tornare (ossia devi aver assunto i grammi giornalieri di proteine che ti occorrono..) questa è la cosa più importante...bevi anche tanta acqua... per lo spuntino notturno ti consiglio il formaggio magro in fiocchi poichè è ricco di caseina,un tipo di proteina che il corpo riesce a digerire molto lentamente (indicato quindi per le ore di digiuno notturne) consumane ogni sera almeno 200 grammi... gli integratori usali se non riesci con i cibi solidi a soddisfare la quantità di proteine che ti serve.... lascio ad altri utenti risposte più esaurienti della mia... e colgo l'occasione per salutare tutti visto che è la prima volta che scrivo qui..

[Jakkkk]

allora...prima di tutto devi pesarti...una volta che sai il tuo esatto peso devi partire da un presupposto molto importante...per mettere massa muscolare occorrono almeno 2,2 grammi per kilo di peso...sapendo quanto pesi puoi capire quanti grammi di proteine ti occorrono al giorno... devi mangiare più volte durante la giornata...almeno una volta ogni tre ore... l'ideale sarebbe colazione,spuntino mattutino,pranzo,spuntino pomeridiano,cena,spuntino notturno (prima di andare a dormire).. in tutti questi pasti ci dissemini i grammi di proteine...a fine giornata il conto ti deve tornare (ossia devi aver assunto i grammi giornalieri di proteine che ti occorrono..) questa è la cosa più importante...bevi anche tanta acqua... per lo spuntino notturno ti consiglio il formaggio magro in fiocchi poichè è ricco di caseina,un tipo di proteina che il corpo riesce a digerire molto lentamente (indicato quindi per le ore di digiuno notturne) consumane ogni sera almeno 200 grammi... gli integratori usali se non riesci con i cibi solidi a soddisfare la quantità di proteine che ti serve.... lascio ad altri utenti risposte più esaurienti della mia... e colgo l'occasione per salutare tutti visto che è la prima volta che scrivo qui..

Come base, per iniziare semplificando molto........ci siamo.

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Visto che "vuoi stare qui", fatti una bella lettura dei thread in evidenza nella sezione Alimentazione.

[circle69]

togliamoci dalla testa il mito dei 2,2grammi di proteine per kg di peso
è solo un numero figo perchè ha i decimali, in realtà è una banale conversione da libbre a kg
io sforo i 3 e non sto mettendo peso

per un neofita direi che è più saggio iniziando a postare qualche dato
ok 21 anni 183x76kg ma ciccia quanta?
poi gli obbiettivi
intendendo obbiettivi onestamente realizzabili in tempi brevi (6 mesi ipotizzando che il fisico serva ad agosto)
voglia di impegnarsi?
dopodichè dovrebbe seguire la descrizione di una giornata tipo:
alimentazione (pasti spuntini con discreto dettaglio)
riposo
lavoro (c'è differenza muratore stile cantiere anni '50 o impiegato broccola signorine su facebook)
palestra (scheda magari con un commentino per ogni esercizio)
svaghi (non è per farsi i fatti degli altri ma se si fanno 5 aperitivi a settimana spacciandoli per cena direi che pesano nel bilancio del gioco)
a quel punto si puo iniziare a dare consigli

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Concordo, bravo Gi !

[Boromir]

Zio, non dimentichiamoci poi della finestra anabolica

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Eh no, mio caro Boro !
Mai sottovalutare la finestra anabolica. Sarebbe un gravo errore, indeed !