Risultati da 1 a 15 di 816

Discussione: Diario di TeckAndre

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,004

    Predefinito

    Buone le sensazioni del wo di ieri, il back lo vedo bello gonfio, ma pochi doms rispetto a ieri, le gambe(senza distinzione tra femorale e quad) ancora sfinite per lo stacco. Bassa schiena e zona lombare in piena forma.

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,129

    Predefinito

    Buono.

    Ma la dieta l'hai sistemata? Hai cominciato a mangiare da bravi cristiani o no?

    Guarda che gli altri ti han detto che non va bene come l'ho sempre pensasto anche io, io una volta te l'avevo detto, poi giustamente vedi tu! Se ci tieni impegnati e cucinati da solo, non ci sono cazzi che tengano non puoi credere che tua mamma ti prepari ciò che vuoi, qua tutti facciamo così dal più grosso o meno grosso, quindi vedi tu

    Non te l'ho detto con tono sermonico, è un semplice consiglio da amico.

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,004

    Predefinito

    si si lo so e ti ringrazio dei tuoi preziosi consigli. Mi sa che inizierò davvero a cucinare da solo(e mi toccherà anche lavare piatti e padelle) comunque è un sacrificio che sarei disposto a fare!

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,004

    Messaggio

    Workout di oggi andato bene, massimale di Push Press più che soddisfacente per il momento

    PUSH PRESS R3'
    1RM
    serie di riscaldamento
    1X1 @42,5KG
    1X1 @47,5KG
    1X1 @52,5KG
    1X1 @57,5KG
    1X1 @62,5KG PR

    LENTO DIETRO GUIDATO R1'30''
    4X8 @30KG

    TIRATE AL MENTO R1'30''
    2X10+10+10+10 @30+26+22+18KG

    ALZ. LATERALI SUPERSERIE CON ALZ. FRONTALI 1'/1'30''
    3X12+12 @5KG

    CURL BIL R2'
    4X6/8/10/12 @36/32/28/22KG

    CURL BIL SCOTT R1'30''
    3X10+10+10+10 @18+16+14+12KG

    cardio cyclette 20' @130bpm

    ottime le sensazioni nei drop sets, elevato pompaggio del muscolo soprattutto per il bicipite. Attualmente, spalle belle gonfie e con doms, bicipite gonfio, ma non esageratamente.
    Domani gambe e si prova il nuovo massimale di squat

    Yuri domani pensavo di strutturarlo così:
    SQUAT 1RM 3'
    HACK SQUAT BIL. 4X8 1'30''
    STACCHI GT 5X5 1'30''
    LEG EXTENSION 3X12+12+12+12 [indeciso se metterlo alla fine o qui]
    TRAZIONI 25REPS
    REMATORE MANUBRIO 3X8+8+8+8

    cosa ne pensi?hai qualche consiglio/modifica o può andare?

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,004

    Furioso

    Stamattina salto in alto a scuola...scommetto che ha contribuito a danneggiare la performance pomeridiana.
    Wo di oggi non andato come si sperava...abbiamo fatto il botto

    SQUAT 1RM R3'
    serie di riscaldamento
    1X1 @115KG
    1X1 @125KG
    1X1 @135KG
    1X1 @145KG FALLITA
    1X1 @145KG andata tirata fes.... vecchio massimale 150kg..czz!

    HACK SQUAT R1'30''
    4X8 @95KG

    STACCHI GT R1'30''
    5X5 @95KG

    LEG EXTENSION
    1X10+10+10+10 @40/35/30/25KG
    2X10+10+10+10 @40/30/20/15KG

    cardio 5'...poi ero cotto è ho lasciato...oggi non è andata come speravo nel massimale, per il resto del wo carichi uguali, e buone le sensazioni nel leg extension.

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,004

    Messaggio

    Peso stamattina: 81kg circa
    Doms abbastanza elevati alle spalle, e leggeri alle gambe. La prossima settimana si lavoro nel post scuola, allenamento spostato alla sera, e perciò scarichiamo, anche dopo il risultato di ieri.
    Due giorni a week in una upper-body lower-body..più tardi la metto giù...
    Buon week-end a tutti

  7. #7
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,004

    Predefinito

    Ecco lo SCARICO per la prossima settimana, una roba leggera, curando tecnica e pompaggio.

    UPPER-BODY
    Lento avanti 4x8 #1'30''
    Panca piana 4x8
    Lat machine 4x8
    Curl. Man. 3x10 #1'
    Push Down 3x10

    LOWER-BODY
    Squat 4x8 #2'
    Hack Squat 3x10 #1'30''
    Leg curl 4x6 #1'
    Calf in piedi 3x15 #45''
    Hyper 3x10 #1'

    Carichi tra il 45-60% del massimale a seconda di pause/reps. Giorni previsti: Lunedì + Venerdì.
    E la prossima settimana si ricomincia, Yuri quando ti ricordi dai un occhio alla prossima scheda dato che forse volevi modificare qualcosa.

Discussioni Simili

  1. [Diario] Il diario di Madrak
    Di madrak nel forum Online Training Journal
    Risposte: 862
    Ultimo Messaggio: 20-12-2021, 09:51 AM
  2. Consiglio dieta (x TeckAndre)
    Di leon251280 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 02-03-2010, 09:11 PM

Tag per Questa Discussione

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home