Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Buone le sensazioni del wo di ieri, il back lo vedo bello gonfio, ma pochi doms rispetto a ieri, le gambe(senza distinzione tra femorale e quad) ancora sfinite per lo stacco. Bassa schiena e zona lombare in piena forma.

[Nemintek]

Buono.

Ma la dieta l'hai sistemata? Hai cominciato a mangiare da bravi cristiani o no?

Guarda che gli altri ti han detto che non va bene come l'ho sempre pensasto anche io, io una volta te l'avevo detto, poi giustamente vedi tu! Se ci tieni impegnati e cucinati da solo, non ci sono cazzi che tengano non puoi credere che tua mamma ti prepari ciò che vuoi, qua tutti facciamo così dal più grosso o meno grosso, quindi vedi tu

Non te l'ho detto con tono sermonico, è un semplice consiglio da amico.

[TeckAndre]

si si lo so e ti ringrazio dei tuoi preziosi consigli. Mi sa che inizierò davvero a cucinare da solo(e mi toccherà anche lavare piatti e padelle) comunque è un sacrificio che sarei disposto a fare!

[TeckAndre]

Workout di oggi andato bene, massimale di Push Press più che soddisfacente per il momento

PUSH PRESS R3'
1RM
serie di riscaldamento
1X1 @42,5KG
1X1 @47,5KG
1X1 @52,5KG
1X1 @57,5KG
1X1 @62,5KG PR

LENTO DIETRO GUIDATO R1'30''
4X8 @30KG

TIRATE AL MENTO R1'30''
2X10+10+10+10 @30+26+22+18KG

ALZ. LATERALI SUPERSERIE CON ALZ. FRONTALI 1'/1'30''
3X12+12 @5KG

CURL BIL R2'
4X6/8/10/12 @36/32/28/22KG

CURL BIL SCOTT R1'30''
3X10+10+10+10 @18+16+14+12KG

cardio cyclette 20' @130bpm

ottime le sensazioni nei drop sets, elevato pompaggio del muscolo soprattutto per il bicipite. Attualmente, spalle belle gonfie e con doms, bicipite gonfio, ma non esageratamente.
Domani gambe e si prova il nuovo massimale di squat

Yuri domani pensavo di strutturarlo così:
SQUAT 1RM 3'
HACK SQUAT BIL. 4X8 1'30''
STACCHI GT 5X5 1'30''
LEG EXTENSION 3X12+12+12+12 [indeciso se metterlo alla fine o qui]
TRAZIONI 25REPS
REMATORE MANUBRIO 3X8+8+8+8

cosa ne pensi?hai qualche consiglio/modifica o può andare?

[TeckAndre]

Stamattina salto in alto a scuola...scommetto che ha contribuito a danneggiare la performance pomeridiana.
Wo di oggi non andato come si sperava...abbiamo fatto il botto

SQUAT 1RM R3'
serie di riscaldamento
1X1 @115KG
1X1 @125KG
1X1 @135KG
1X1 @145KG FALLITA
1X1 @145KG andata tirata fes.... vecchio massimale 150kg..czz!

HACK SQUAT R1'30''
4X8 @95KG

STACCHI GT R1'30''
5X5 @95KG

LEG EXTENSION
1X10+10+10+10 @40/35/30/25KG
2X10+10+10+10 @40/30/20/15KG

cardio 5'...poi ero cotto è ho lasciato...oggi non è andata come speravo nel massimale, per il resto del wo carichi uguali, e buone le sensazioni nel leg extension.

[TeckAndre]

Peso stamattina: 81kg circa
Doms abbastanza elevati alle spalle, e leggeri alle gambe. La prossima settimana si lavoro nel post scuola, allenamento spostato alla sera, e perciò scarichiamo, anche dopo il risultato di ieri.
Due giorni a week in una upper-body lower-body..più tardi la metto giù...
Buon week-end a tutti

[TeckAndre]

Ecco lo SCARICO per la prossima settimana, una roba leggera, curando tecnica e pompaggio.

UPPER-BODY
Lento avanti 4x8 #1'30''
Panca piana 4x8
Lat machine 4x8
Curl. Man. 3x10 #1'
Push Down 3x10

LOWER-BODY
Squat 4x8 #2'
Hack Squat 3x10 #1'30''
Leg curl 4x6 #1'
Calf in piedi 3x15 #45''
Hyper 3x10 #1'

Carichi tra il 45-60% del massimale a seconda di pause/reps. Giorni previsti: Lunedì + Venerdì.
E la prossima settimana si ricomincia, Yuri quando ti ricordi dai un occhio alla prossima scheda dato che forse volevi modificare qualcosa.