Workout molto soddisfacente di gambe!

Squat
2x4 130-150Kg
3x160Kg (~3min)

2x180Kg
cintura
2x2 190-200Kg (4min) record personale, mai fatte doppie con 200Kg
2x1 200Kg (4min) migliori delle precedenti, le doppie sono state un pò un azzardo

Front squat
5x5 90Kg (2-2,5min)

Glute Ham Raise
2x10 BW (2min) sorpresa inaspettata, sarà stata l'attivazione dal submassimale ma ne ho fatte 10 piuttosto buone, mai successo prima.
1x8 BW ed ero cotto, a 10 non ci arrivavo se non in RP ma non è il caso di calcar la mano

Stacco GT manubri
2x10 35+35Kg (2min) poca roba perché ormai non ho più lombari

Crunch SS twist con disco
2x20 10Kg SS 2x20 10Kg (30sec) belli tosti

Workout essenziale ma tirato, 72 minuti e poi un pò di tempo da dedicare alla necessaria decompressione discale.