se fai il post prima della doccia e della chiaccherata guadagni tempo

sulla dieta non discuto perche non ho i titoli per farlo
pero posso darti la mia opinione, piu che una dieta il tuo allenatore ti ha dato un piano di integrazione quasi ci fosse un interesse personale
(non so la situazione quindi se sembra una malignità me ne scuso)

in una giornata quasi assumi 100gr di pro in polvere mi sembrano tantine
soprattutto pensando che esiste altro cibo oltre che carne e pro in polvere (uova, pesce ad esempio)

altra cosa penso che pranzo e cena (carne+ formaggi) siano ingolfanti, anche se nel complesso basi la tua alimentazione su pro e fat quindi ci sta

periodicamente valuta una ricarica di carbo stando al tuo piano di allenamento la farei al sabato (giorno in cui fai pesi)

molto interessante potrebbe essere leggere qualcosa
mcdonald, depasquale, berardi sono i primi nomi che mi vengono in mente
ok sono tutti testi in inglese ma non sono joyce, si leggono abbastanza facilmente