Ma com'è che sta panca non sale?
Non ti piace come esercizio?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Ma com'è che sta panca non sale?
Non ti piace come esercizio?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mi piace, mi piace! probabilmente se hai guardato l'ultimo work, era a 50Kg, ma è il richiamo, in 3 settimane col nuovo allenamento abbiamo aumentato di sicuro 2,5kg.
Vecchio massimale: 65kg lunedì scorso: 3x1 @65kg
Ovvio che non è ancora confrontabile con squat e stacco. Secondo Nem. non è la panca indietro, sono le gambe avanti!!!
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Il wo di ieri è andato davvero bene, ho dei doms assurdi alle gambe
Cambiata l'ampiezza della presa nello squat(molto più larga) così da ridurre lo sforzo sui polsi e devo dire che mi trovo molto meglio.
SQUAT R3'
3x1 @145kg! (1RM vecchio --> 150kg)
+ 3x5 @120kg (+5kg dal vecchio)
**ottime sensazione e ripresa la corretta impostazione, culo basso e discesa sotto il parallelo.
STACCO RUMENO R1'30''
5x5 @105KG tenuto in tensione continua, scendendo sotto il ginocchio.
NO appoggio del bilanciere!
STACCHI GT R1'30''
5X6 @95KG **gambe più strette, e ottima sensazione sul femorale!
TRAZIONI R2' 20RIPETIZIONI
4/3/3/3/2/3/2 + LAT MACHINE 1X5 @70KG
REMATORE MANUBRIO R1'30''
4X8 @24KG **aumentato a 24.
LEG EXTENSION R1'
2X15 @40KG
1x15+15+15+8 @40/30/20/10kg **esecuzione lenta e con tensione continua. Ottima sensazione di pompaggio a fine wo.
Settimana prossima test dei massimali, e poi vediamo come proseguire!
Ieri a scuola test di orientameno all'università, risultati:
a) ingegneria (che farò, probabilmente);
b) medicina e chirurgia delle scienze motorie; (bella idea..è una possibilità)
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi primo work del test dei massimali, dopo 3 settimane di allenamento. Risultati buoni e modificato i complementari così da aumentare il volume.
PANCA PIANA TEST MASSIMALE R3'
1RM + 3x5
4 serie riscaldamento
1x1 @50kg
1x1 @55kg
1x1 @60kg
1x1 @65kg
1x1 @70kg NEW PR **aumentato il massimale di 5 kg!!!non ci pensavo proprio di salire così tanto.
+ 3x5 @55kg
PANCA INCLINATA MANUBRI R2'
1x10+10+10+10 @18-14-12-10kg
1x10+8+7+8 @18-14-12-10kg **bellissima sensazione, è tanto che non provavo un bruciore ed un pompaggio simile!
CROCI PANCA PIANA R1'
4x12 @9kg
FRENCH PRESS R2'
4X10 @22kg
PUSH DOWN R1'30''
3x10+10+10+10 @20-15-10-7,5kg **come per il petto...inoltre doms elevati subito dopo l'esecuzione, e sulle ultime due scalate ogni spinta era uno sforzo immane, davvero bello
CURL BIL LEGGERO R1'
4x8 @22kg
ABS SU PANCA 60° R1'30''
3X15 @BW
ABS su macchina R1'
3X20 FRONTALI
CARDIO 30' CYCLETTE in fascia lipolitica
post wo 110gr di carbo assunti!
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Mr Italia
In Stretching
Bravo, complimenti per il nuovo pr!!! i tuoi carichi sono in continua crescita!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie!
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Eh sì...oggi ottimo workout!
STACCO 1 RM 3' vecchio pr 150kg
2x6 @65kg
1x4 @85kg
1x1 @105kg
1x1 @115kg
1x1 @125kg
1x1 @135kg
1x1 @145kg
1x1 @155kg the new PR
http://www.youtube.com/watch?v=oXqc6E9TI4I
GOOD MORNING R1'30''
4X6/6/8/8 @95/95/85/85 **aumentabili entrambi
REMATORE YATES R1'30''
4X6/6/8/8 @55/55/50/50 **esecuzione lenta e tenendo il muscolo costantemente contratto.
LAT MACHINE LARGA R1'30''
3X8 @45KG **anche qui con contrazione costante e in TC
PULLEY R1'30''
3X10+10+10+10 @30+25+20+15KG **ottimo pompaggio e sforzo sul dorsale. Anche questo esercizio cercando di tenere il muscolo costantemente contratto.
CARDIO 20' 130BPM
ABS 4x15 panca 60° r1'30''
IMPRESSIONI: buon workout, soprattutto soddisfatto dal nuovo record nello stacco(anche se tirato un pò tanto di schiena Yuri la dato buona, perciò va bene) ma anche dal nuovo metodo di esecuzione degli esercizi, prima volta che lo provo ma davvero devastante.
Praticamente eseguivo il movimento sia la parte concentrica, che quella eccentrica, tentando di tenere il muscolo contratto(tirandolo volontariamente)e le sensazioni sono davvero magnifiche! F*ck the load (finalmente lo capito)
Domani rest e venerdì work.
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Foto front + gambe
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Qualcosina comincia ad uscire...bravo, ma la strada è ancora lunga, molto lunga
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Lo so, lo so!ma io ho tutto il tempo
questi sono i prossimi obiettivi a breve termine:
PANCA 1RM @80/85KG
SQUAT 1RM @165/170KG
STACCO 1RM @165/170KG
vorrei arrivare a questi carichi entro fine marzo..oltre alla massa ovviamente.
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Buone le sensazioni del wo di ieri, il back lo vedo bello gonfio, ma pochi doms rispetto a ieri, le gambe(senza distinzione tra femorale e quad) ancora sfinite per lo stacco. Bassa schiena e zona lombare in piena forma.
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Buono.
Ma la dieta l'hai sistemata? Hai cominciato a mangiare da bravi cristiani o no?
Guarda che gli altri ti han detto che non va bene come l'ho sempre pensasto anche io, io una volta te l'avevo detto, poi giustamente vedi tu! Se ci tieni impegnati e cucinati da solo, non ci sono cazzi che tengano non puoi credere che tua mamma ti prepari ciò che vuoi, qua tutti facciamo così dal più grosso o meno grosso, quindi vedi tu
Non te l'ho detto con tono sermonico, è un semplice consiglio da amico.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
si si lo so e ti ringrazio dei tuoi preziosi consigli. Mi sa che inizierò davvero a cucinare da solo(e mi toccherà anche lavare piatti e padelle) comunque è un sacrificio che sarei disposto a fare!
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Workout di oggi andato bene, massimale di Push Press più che soddisfacente per il momento
PUSH PRESS R3'
1RM
serie di riscaldamento
1X1 @42,5KG
1X1 @47,5KG
1X1 @52,5KG
1X1 @57,5KG
1X1 @62,5KG PR
LENTO DIETRO GUIDATO R1'30''
4X8 @30KG
TIRATE AL MENTO R1'30''
2X10+10+10+10 @30+26+22+18KG
ALZ. LATERALI SUPERSERIE CON ALZ. FRONTALI 1'/1'30''
3X12+12 @5KG
CURL BIL R2'
4X6/8/10/12 @36/32/28/22KG
CURL BIL SCOTT R1'30''
3X10+10+10+10 @18+16+14+12KG
cardio cyclette 20' @130bpm
ottime le sensazioni nei drop sets, elevato pompaggio del muscolo soprattutto per il bicipite. Attualmente, spalle belle gonfie e con doms, bicipite gonfio, ma non esageratamente.
Domani gambe e si prova il nuovo massimale di squat
Yuri domani pensavo di strutturarlo così:
SQUAT 1RM 3'
HACK SQUAT BIL. 4X8 1'30''
STACCHI GT 5X5 1'30''
LEG EXTENSION 3X12+12+12+12 [indeciso se metterlo alla fine o qui]
TRAZIONI 25REPS
REMATORE MANUBRIO 3X8+8+8+8
cosa ne pensi?hai qualche consiglio/modifica o può andare?
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Stamattina salto in alto a scuola...scommetto che ha contribuito a danneggiare la performance pomeridiana.
Wo di oggi non andato come si sperava...abbiamo fatto il botto
SQUAT 1RM R3'
serie di riscaldamento
1X1 @115KG
1X1 @125KG
1X1 @135KG
1X1 @145KG FALLITA
1X1 @145KG andata tirata fes.... vecchio massimale 150kg..czz!
HACK SQUAT R1'30''
4X8 @95KG
STACCHI GT R1'30''
5X5 @95KG
LEG EXTENSION
1X10+10+10+10 @40/35/30/25KG
2X10+10+10+10 @40/30/20/15KG
cardio 5'...poi ero cotto è ho lasciato...oggi non è andata come speravo nel massimale, per il resto del wo carichi uguali, e buone le sensazioni nel leg extension.
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Permessi di Scrittura
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