Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[apprendistaPL]

Lunedì 25-01

Squat:
5x5x100Kg 75%

Panca:
5x5x74Kg 70%
1x3x80Kg 75%
1x2x85Kg 80%
2x1x90Kg 85%

Trazioni:
4x5xBW

Sto riprendendo il ritmo, il lunedì poi è il giorno che sono più riposato e riesco a spingere meglio

[apprendistaPL]

Mercoledì 27-01

Stacchi:
5x5x120Kg
1x3x128Kg
1x2x136Kg
2x1x144Kg (partenza molto lenta)

Panca stretta:
5x5x65Kg

Curl MN:
3x6x14Kg

Sto cominciando a sincronizzare spalle e glutei nello stacco, riesco anche a sentire quando sono asincroni
Le ultime serie di stacco ho rallentato parecchio il movimento però è andata.
Questa volta non ho sbagliato a caricare il bilanciere

[marcoevfurn]

Per adesso meglio andare più lenti e preoccuparsi di far salire il bilanciere assieme a spalle e sedere, la velocità arriverà!

[apprendistaPL]

Ok, più che altro era una precisazione perchè in quella serie sono stato estremamente lento

[marcoevfurn]

E' anche normale visto tutto il lavoro precedente.
Se è il caso piuttosto abbassa la percentuale o fai una serie in meno.

[apprendistaPL]

Mercoledì prossimo quanto torno sullo stacco valuto se fare l'ultima serie
Comunque avevo già previsto una leggera modifica per gli stacchi al prossimo ciclo che farò con questo allenamento, intanto voglio vedere qual'è il limite attuale.

[apprendistaPL]

Volevo aggiornare ieri ma dal mio portatile non so perchè ma mi si apriva una pagina diversa da bbhomepage (spam), però solo con questo sito , tutto il resto invece funziona correttamente, mah , scoprirò cosa sia successo (tanto questo è il mio lavoro )

Venerdì 30-01:

Panca:
5x5x80Kg (ultima reps dell'ultima serie sono arrivato quasi a cedimento)

Squat:
5x5x92Kg
1x3x100Kg
1x2x106Kg
2x1x112Kg

Trazioni:
4x5xBW

Non ero particolarmente stanco ma all'ultima serie mi sono un po' scomposto e l'ultima reps l'ho quasi fallita.
Squat invece dire che sia andato bene, con il trucchetto dello sguardo riesco a tenere bene la schiena in risalita.

Mi sono letto l'articolo di FerroPaolo sugli elastici e le catene, mi aveva incuriosito Somoia.
Se dovessi fare un allenamento del genere avrei problemi con il deloading, non so dove potrei attaccare gli elastici in alto

Ma il deloading si può fare anche con le catene (battutaccia, scusate ma mi è scappata)