help!!consigli su le serie di questa scheda inventata personalmente da me...

[GregoryPek]

hahaahahahah..dici che perderei???metti na foto va..dai..almeno mi convinco e me sto zitto..hihihihi..cmq apparte gli scherzi,,,saresti cosi gentile da dare un occhiata a quei esercizi che ho messo sotto..vorrei sapere che cosa nn va..please

[GregoryPek]

questo intendevo:::

pettorali::::::::::
Flat Bench Dumbbell Flies panca piana..4x8 rip 50sec e manubri da 13kg.
Incline Flat Bench Dumbbell Flies panca alzata..4x10 rip 50sec...manubri 13kg
Incline Flat Bench Dumbbell press panca piana..4x8 rip 50sec.manubri 13kg.
Incline Dumbbell Bench Press panca alzata.....4x12 rips 1min manubri 13kg..

bicipiti::::::
CURL CON MANUBRI ALTERNATI DA SEDUTO...4x7. rip 1min manubri da 11kg
CURL IN PIEDI CON MANUBRI ALTERNATI......4x7 rip 1min manubri 11kg