Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[apprendistaPL]

Nooooooo, una srep noooooooo (con la voce di Jean Claude della Gialappa's)

[apprendistaPL]

Lunedì 25-01

Squat:
5x5x100Kg 75%

Panca:
5x5x74Kg 70%
1x3x80Kg 75%
1x2x85Kg 80%
2x1x90Kg 85%

Trazioni:
4x5xBW

Sto riprendendo il ritmo, il lunedì poi è il giorno che sono più riposato e riesco a spingere meglio

[apprendistaPL]

Mercoledì 27-01

Stacchi:
5x5x120Kg
1x3x128Kg
1x2x136Kg
2x1x144Kg (partenza molto lenta)

Panca stretta:
5x5x65Kg

Curl MN:
3x6x14Kg

Sto cominciando a sincronizzare spalle e glutei nello stacco, riesco anche a sentire quando sono asincroni
Le ultime serie di stacco ho rallentato parecchio il movimento però è andata.
Questa volta non ho sbagliato a caricare il bilanciere

[marcoevfurn]

Per adesso meglio andare più lenti e preoccuparsi di far salire il bilanciere assieme a spalle e sedere, la velocità arriverà!

[apprendistaPL]

Ok, più che altro era una precisazione perchè in quella serie sono stato estremamente lento

[marcoevfurn]

E' anche normale visto tutto il lavoro precedente.
Se è il caso piuttosto abbassa la percentuale o fai una serie in meno.

[apprendistaPL]

Mercoledì prossimo quanto torno sullo stacco valuto se fare l'ultima serie
Comunque avevo già previsto una leggera modifica per gli stacchi al prossimo ciclo che farò con questo allenamento, intanto voglio vedere qual'è il limite attuale.