Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

**marcoevfurn** · 22-01-2010, 04:47 PM

Azz... eh vabbè, succede! A volte mi è capitato di caricare il bilanciere storto e li è anche peggio ma almeno te ne accorgi subito!

Ottima la scelta di evitare le serie più pesanti

La prossima volta usa i pesi della terza settimana.

Senza errori di caricamento questa volta!

**apprendistaPL** · 22-01-2010, 05:58 PM

Ah si, storti mi è capitato anche a me

Certo, continuo come se non fosse successo nulla

**apprendistaPL** · 24-01-2010, 10:18 PM

Venerdì 22-01

Panca:
5x5x77Kg 72,5%

Squat:
5x5x92Kg
1x3x100Kg

2x2x106Kg

Trazioni:
4x5xBW

Come promesso ho messo 100 invece di 99

Nel complesso direi che sia andata bene, sto riprendendo i ritmi che avevo prima di natale

**marcoevfurn** · 24-01-2010, 11:04 PM

Oh bene!

Se provi a mettere un altro carico del genere ti meriti una srep!

**apprendistaPL** · 25-01-2010, 12:30 AM

Nooooooo, una srep noooooooo (con la voce di Jean Claude della Gialappa's)

**apprendistaPL** · 25-01-2010, 10:37 PM

Lunedì 25-01

Squat:
5x5x100Kg 75%

Panca:
5x5x74Kg 70%
1x3x80Kg 75%
1x2x85Kg 80%
2x1x90Kg 85%

Trazioni:
4x5xBW

Sto riprendendo il ritmo, il lunedì poi è il giorno che sono più riposato e riesco a spingere meglio

**apprendistaPL** · 27-01-2010, 11:41 PM

Mercoledì 27-01

Stacchi:
5x5x120Kg
1x3x128Kg
1x2x136Kg
2x1x144Kg (partenza molto lenta)

Panca stretta:
5x5x65Kg

Curl MN:
3x6x14Kg

Sto cominciando a sincronizzare spalle e glutei nello stacco, riesco anche a sentire quando sono asincroni

Le ultime serie di stacco ho rallentato parecchio il movimento però è andata.
Questa volta non ho sbagliato a caricare il bilanciere

**marcoevfurn** · 28-01-2010, 04:33 PM

Per adesso meglio andare più lenti e preoccuparsi di far salire il bilanciere assieme a spalle e sedere, la velocità arriverà!

**apprendistaPL** · 28-01-2010, 10:26 PM

Ok, più che altro era una precisazione perchè in quella serie sono stato estremamente lento

**marcoevfurn** · 28-01-2010, 10:50 PM

E' anche normale visto tutto il lavoro precedente.

Se è il caso piuttosto abbassa la percentuale o fai una serie in meno.

**apprendistaPL** · 28-01-2010, 11:47 PM

Mercoledì prossimo quanto torno sullo stacco valuto se fare l'ultima serie

Comunque avevo già previsto una leggera modifica per gli stacchi al prossimo ciclo che farò con questo allenamento, intanto voglio vedere qual'è il limite attuale.

**apprendistaPL** · 30-01-2010, 06:45 PM

Volevo aggiornare ieri ma dal mio portatile non so perchè ma mi si apriva una pagina diversa da bbhomepage (spam), però solo con questo sito , tutto il resto invece funziona correttamente, mah

, scoprirò cosa sia successo (tanto questo è il mio lavoro

)

Venerdì 30-01:

Panca:
5x5x80Kg (ultima reps dell'ultima serie sono arrivato quasi a cedimento)

Squat:
5x5x92Kg
1x3x100Kg
1x2x106Kg
2x1x112Kg

Trazioni:
4x5xBW

Non ero particolarmente stanco ma all'ultima serie mi sono un po' scomposto e l'ultima reps l'ho quasi fallita.
Squat invece dire che sia andato bene, con il trucchetto dello sguardo riesco a tenere bene la schiena in risalita.

Mi sono letto l'articolo di FerroPaolo sugli elastici e le catene, mi aveva incuriosito Somoia.
Se dovessi fare un allenamento del genere avrei problemi con il deloading, non so dove potrei attaccare gli elastici in alto

Ma il deloading si può fare anche con le catene

(battutaccia, scusate ma mi è scappata)

**apprendistaPL** · 01-02-2010, 11:56 PM

Lunedì 01-02

Squat:
5x5x103Kg

Panca:
5x5x74Kg
1x3x80Kg
1x2x85Kg
2x1x90Kg

Trazioni:
3x5xBW

Stasera ero abbastanza in forma anche se la stanchezza ha cominciato a farsi sentire a metà panca.
Per questioni di tempo ho fatto solo 3 serie di trazioni.

**apprendistaPL** · 02-02-2010, 12:06 AM

Anche se un po' in ritardo metto il video di squat di venerdì 18 dicembre

Prima di mettere i video dei massimali devo fare una cosa, poi posto anche quelli

Più avanti ne farò altri ma ora ho poco tempo per fare la procedura di editing video

**apprendistaPL** · 04-02-2010, 12:27 AM

Mercoledì 04-02

Stacchi:
5x5x124Kg
1x3x132Kg
1x2x140Kg

Panca stretta:
5x5x65Kg

Curl MN:
3x6x14Kg

Stacchi sono quasi al limite, qualche ripetuta ho alzato il sedere, la maggior parte ho tenuto bene la schiena però (nel 5x5), nell' 1x3 ho fatto la seconda reps non bene e invece l'1x2 è andata meglio.
Non ho fatto il 2x1x148Kg (92,5%) ero già alla frutta, non l'ho neanche sollevato e mi sono fermato.

Panca stretta ho raggiunto un peso ottimale, ora sto imparando meglio la tecnica.

Buonanotte a tutti