Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Che bello scrivere da scuola

[TheIron]

Ma com'è che sta panca non sale?
Non ti piace come esercizio?

[TeckAndre]

Mi piace, mi piace! probabilmente se hai guardato l'ultimo work, era a 50Kg, ma è il richiamo, in 3 settimane col nuovo allenamento abbiamo aumentato di sicuro 2,5kg.
Vecchio massimale: 65kg lunedì scorso: 3x1 @65kg

Ovvio che non è ancora confrontabile con squat e stacco. Secondo Nem. non è la panca indietro, sono le gambe avanti!!!

[TeckAndre]

Il wo di ieri è andato davvero bene, ho dei doms assurdi alle gambe
Cambiata l'ampiezza della presa nello squat(molto più larga) così da ridurre lo sforzo sui polsi e devo dire che mi trovo molto meglio.

SQUAT R3'
3x1 @145kg! (1RM vecchio --> 150kg)
+ 3x5 @120kg (+5kg dal vecchio)
**ottime sensazione e ripresa la corretta impostazione, culo basso e discesa sotto il parallelo.

STACCO RUMENO R1'30''
5x5 @105KG tenuto in tensione continua, scendendo sotto il ginocchio.
NO appoggio del bilanciere!

STACCHI GT R1'30''
5X6 @95KG **gambe più strette, e ottima sensazione sul femorale!

TRAZIONI R2' 20RIPETIZIONI
4/3/3/3/2/3/2 + LAT MACHINE 1X5 @70KG

REMATORE MANUBRIO R1'30''
4X8 @24KG **aumentato a 24.

LEG EXTENSION R1'
2X15 @40KG
1x15+15+15+8 @40/30/20/10kg **esecuzione lenta e con tensione continua. Ottima sensazione di pompaggio a fine wo.

Settimana prossima test dei massimali, e poi vediamo come proseguire!
Ieri a scuola test di orientameno all'università, risultati:
a) ingegneria (che farò, probabilmente);
b) medicina e chirurgia delle scienze motorie; (bella idea..è una possibilità)

[TeckAndre]

Oggi primo work del test dei massimali, dopo 3 settimane di allenamento. Risultati buoni e modificato i complementari così da aumentare il volume.

PANCA PIANA TEST MASSIMALE R3'
1RM + 3x5
4 serie riscaldamento
1x1 @50kg
1x1 @55kg
1x1 @60kg
1x1 @65kg
1x1 @70kg NEW PR **aumentato il massimale di 5 kg!!!non ci pensavo proprio di salire così tanto.
+ 3x5 @55kg

PANCA INCLINATA MANUBRI R2'
1x10+10+10+10 @18-14-12-10kg
1x10+8+7+8 @18-14-12-10kg **bellissima sensazione, è tanto che non provavo un bruciore ed un pompaggio simile!

CROCI PANCA PIANA R1'
4x12 @9kg

FRENCH PRESS R2'
4X10 @22kg

PUSH DOWN R1'30''
3x10+10+10+10 @20-15-10-7,5kg **come per il petto...inoltre doms elevati subito dopo l'esecuzione, e sulle ultime due scalate ogni spinta era uno sforzo immane, davvero bello

CURL BIL LEGGERO R1'
4x8 @22kg

ABS SU PANCA 60° R1'30''
3X15 @BW
ABS su macchina R1'
3X20 FRONTALI

CARDIO 30' CYCLETTE in fascia lipolitica

post wo 110gr di carbo assunti!

[Abbath]

Bravo, complimenti per il nuovo pr!!! i tuoi carichi sono in continua crescita!

[TeckAndre]

Grazie!

[TeckAndre]

Eh sì...oggi ottimo workout! Nuovo record personale nello stacco, dopo quello della settimana scorsa, si aumenta ancora...alla fine è vero ciò che dice Thibaudeau, il limite può essere superato se ci si convince di esserne in grado.

STACCO 1 RM 3' vecchio pr 150kg
2x6 @65kg
1x4 @85kg
1x1 @105kg
1x1 @115kg
1x1 @125kg
1x1 @135kg
1x1 @145kg
1x1 @155kg the new PR con annesso video:
http://www.youtube.com/watch?v=oXqc6E9TI4I

GOOD MORNING R1'30''
4X6/6/8/8 @95/95/85/85 **aumentabili entrambi

REMATORE YATES R1'30''
4X6/6/8/8 @55/55/50/50 **esecuzione lenta e tenendo il muscolo costantemente contratto.

LAT MACHINE LARGA R1'30''
3X8 @45KG **anche qui con contrazione costante e in TC

PULLEY R1'30''
3X10+10+10+10 @30+25+20+15KG **ottimo pompaggio e sforzo sul dorsale. Anche questo esercizio cercando di tenere il muscolo costantemente contratto.

CARDIO 20' 130BPM

ABS 4x15 panca 60° r1'30''

IMPRESSIONI: buon workout, soprattutto soddisfatto dal nuovo record nello stacco(anche se tirato un pò tanto di schiena Yuri la dato buona, perciò va bene) ma anche dal nuovo metodo di esecuzione degli esercizi, prima volta che lo provo ma davvero devastante.
Praticamente eseguivo il movimento sia la parte concentrica, che quella eccentrica, tentando di tenere il muscolo contratto(tirandolo volontariamente)e le sensazioni sono davvero magnifiche! F*ck the load (finalmente lo capito)

Domani rest e venerdì work.