Allenamenti di Karn

[Karn]

in bocca al lupo karn !

Crepi il lupo....

[Abbath]

Buona fortuna per la 1/2!!!

[Karn]

Buona fortuna per la 1/2!!!

GRZ Abbath...
i miei obiettivi saranno riscaldarmi per benino e saper individuare il
"trenino" giusto che mi porti al traguardo entro le due ore.

[Karn]

24/01/10

Fine gara...1h 37 min 57° su 160 partenti troppo soddisfatto

Partenza alle 9.40

Individuo un gruppo con cui maciniamo 10 km alla media di 4.30'
poi subentra un altro "treno" da dietro e salta tutto..rimango solo
per 1 km poi prendo un altra "ruota" e alla fine sprint fino alla fine.

Adesso ho le gambe di legno...

Positivo:
- la condizione e l'aver tirato fuori tutto nell'ultimo km

Negativo:

Essere arrivato alla partenza con 2 kg in più (77kg)
Tattica di gara errata al 12km perdendo il treno giusto
Essere dipendente degli altri e nn aver un passo "mio"

Poi il resto tutto ok.

[marcoevfurn]

COmplimenti!
Obiettivo pienamente raggiunto no??

[Abbath]

Ottimo, bravo!!! Te che pensavi di non riuscire neanche a terminarla!!!

[Karn]

COmplimenti!
Obiettivo pienamente raggiunto no??

Grazie Marco
Si...totalmente soddisfatto...

[Karn]

25/01/10

Trasferta nella tana di BlackCRow

Dopo circa tre mesi rincontro con piacere Black....
che in questa periodo di tempo ha aumentato i "cavalli" del motore
con quale spinge la ghisa


il mio allenamento prevede le 4 serie da 2 rip al 90 %

87kg x 2 2 2 2 mi vengono pesanti

Black nel frattempo allena

panca inclinata con bilancere

questa volta convergo nella sua routine

e vengo "macinato" e "legnato" dai kili con cui svolge
con disinvoltura

Panca inclinata coi manubri

30+30 il caro Crow dovrà aiutarmi più di una volta

Croci su panca inclinata (non ricordo il peso)

Panca piana con manubri
ricevo un altra "legnata" e rischio manco di cominciare la prima serie

30+30


passiamo poi alla

french press in piedi con sbarra ez

40kg x4x8

press dietro la nuca con manubrio

30kg x 4 x6

sono un pò alla frutta....ma continuo

tricipiti ai cavi

Addome

Fine allenamento.....bella serata anche se un pò distrutto...
rifaccio i complimenti a black per i progressi di forza che ha fatto
e per la passione che nutre per la ghisa
Alla prox