Intanto mangia di più... Tre pasti giornalieri sono irrinunciabili, sia per mettere su qualche chilo sia per la tua salute in generale.
Hai 16 anni, fai attività fisica e sei nel pieno dello sviluppo: non metterti a fare diete da fame!
Comunque solo con due manubri si può far poco, datti una letta al thread sul "RAW Training" e fatti un'idea degli esercizi che si possono fare.
Nel forum non si possono dare schede personalizzate perchè nessuno qui fa il PT e nessuno si può prendere la responsabilità di una scheda personalizzata senza vederti. Al massimo possiamo darti dei consigli su una tua idea.