che ne dite di questo allenamento?

**gael89** · 22-01-2010, 11:01 AM

volevo scrivertelo io ma mi ha preceduto tackandre..

**GiGi993** · 22-01-2010, 01:33 PM

ho 16 anni e sono altro 1.74 e peso 71 kg vorrei mettere massa.x l'alimentazione in genere mangio a pranzo o pasta in bianco o con legumi x la cena carne o pesce

**GiGi993** · 22-01-2010, 04:42 PM

quindi che esercizi mi consigliate da fare in casa per mettere massa (però definito)

**marcoevfurn** · 22-01-2010, 04:59 PM

Intanto mangia di più... Tre pasti giornalieri sono irrinunciabili, sia per mettere su qualche chilo sia per la tua salute in generale.
Hai 16 anni, fai attività fisica e sei nel pieno dello sviluppo: non metterti a fare diete da fame!
Comunque solo con due manubri si può far poco, datti una letta al thread sul "RAW Training" e fatti un'idea degli esercizi che si possono fare.
Nel forum non si possono dare schede personalizzate perchè nessuno qui fa il PT e nessuno si può prendere la responsabilità di una scheda personalizzata senza vederti. Al massimo possiamo darti dei consigli su una tua idea.