Twins Rebuilding

**twins** · 21-01-2010, 12:20 PM

83,0

ieri

20' cardio
3x12 crunch al cavo
3x12 alzate gambe

- curl man in piedi 3x8@24
- curl bil 3x10@40
- 7's curl al cavo basso @35

bueno

**twins** · 22-01-2010, 09:41 AM

oggi 83,4 (cheat con 200 gr di feta prebed)

-pin pull MP (pmi troppo in alto però) 4x10@170
-rematore bilancere MP 4x8@80 doppio mov fino a 8 poi alla morte
-pulley basso 3xmax@55 mov scapolato in x/1/4
-iperext con manubri, trazione degli stessi ad ogni estensione 3x12

- chest presa stretta 3x10@75
- push down 12/10/8/6 a salire

mi è stato detto che inizio a prendere una forma...in effetti non ero malvagio in pump post wo.
sono molto molto stanco. sta settimana è stata impostata così:

LUN: schiena ampiezza/petto
MAR: gambe
MER: cardio+addome+bic
GIO: schiena spessore+tric
VEN:cardio+femo+spalle
DOM:cardio

non so se reggo un ritmo del genere soprattutto alla luce del volume e della simil dieta che mi sono imposto.
ah gia che ci siamo la scrivo pure, così il mio amico marco smadonna o ride (o entrambe le cose):

- 40 gr di Sintya 6, 100 gr di albumi, 100 gr di riso tostato al cacao in 100 ml di latte, multivit, animal cut
- 70 gr di fesa+50 gr di pane di grano duro (pugliese)
- 250 gr di carne rossa+80 gr di pane di GD+abbondante verdura fibrosa con EVO e aceto+ 3 O3 (quando me li ricordo)
- 100 gr di albumi
- 60 min PREWo: 40 gr di sintya+1 mela
- 30 min prewo: 1 animal cut
- during wo: 60 gr di destrosio+10 creatina+8bcaa
- immediatly Postwo: 8 bcaa
- 30' Postwo: 250 gr di carne (90% dei casi pollo) con spruzzata di ketchup+80 gr di pane di GD
- 170 gr yogurt greco.

la domenica semilibera, mi concedo un cheat (un dolce o un gelato) a volte durante la settimana!

**menphisdaemon** · 22-01-2010, 10:22 AM

Sei basso in chos...soprattutto nel pre e post WO. Creatina during occhio...

**twins** · 22-01-2010, 10:33 AM

ne avevo il sospetto anche io. anche se nel periwo non ho scostato di molto rispetto a prima. mancano un 60ina di grammi ad occhio. così scendo cmq. a livello cal non dovrei essere più basso della "nostra dieta" perchè compenso quei gr in meno di cho con le pro e qualche cheat oltre al prebed che ora riesco a fare

**Abbath** · 22-01-2010, 11:14 AM

Ciao, io ti consiglerei invece di abbassare di 50-70 gr la carne nel post wo, togliere il pane e metterci riso, andando a coprire la quota del pane e aggiungendo quindi 50 gr carbo. Se poi è una vaccata chiedo venia