Gambe...

Squat
3x130Kg - 2x150Kg warmup

2x150+22Kg catene
1x170+22Kg catene
1x180+22Kg catene
1x190+22Kg catene

2x1x195+22Kg catene (3,5min)

Record personale, un totale di 217Kg alzati piuttosto decentemente

Affondi bilanciere
3x5 90Kg (2 min)

Stacco GT
2x10 90Kg (2min) in allungamento, 1/2 ROM senza lockout

Calf in piedi bilanciere
4x10 150Kg (45sec) anche svogliato, non mi piace allenare i polpacci e poi in casa è un c@sino, bisogna spostare miliardi di dischi...

Vacuum
2x30sec (30sec)

70 minuti, abbastanza soddisfatto.