Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

**apprendistaPL** · 20-01-2010, 12:18 AM

Lunedì 18-01

Squat:
5x5x96Kg

Panca:
5x5x74Kg
1x3x80Kg
2x2x85Kg

Trazioni:
4x5xBW

Squat meglio di venerdì, oggi ho meno doms di sabato, se tengo lo sguardo verso l'alto riesco a salire bene anche con le spalle

Panca abbastanza bene, peccato che i ganci siano in troppo in alto rispetto alla mia posizione e con certi carichi mi devono aiutare a staccare il bilanciere.
Trazioni le sento ancora un po' pesanti ma non mi preoccupo di questo.

**°°sOmOja°°** · 20-01-2010, 02:39 PM

bell'allenamento compatto

**marcoevfurn** · 20-01-2010, 04:39 PM

Bene, importante prima le spalle e poi il sedere (non è facile e io sarei l'ultimo a doverlo predicare!

)

Quanto impieghi per allenamento? Che pause tieni tra le serie?

**apprendistaPL** · 22-01-2010, 01:08 AM

bell'allenamento compatto

Marco ha buttato giù l'idea, io ho solo fatto uno schema di excel copiando il tuo

Le spalle sembra siano un dettaglio

e me ne sono accorto a mie spese.

Come pause tengo minimo 2" e massimo 3", vedo se sono stanco o sono in forma

, in totale 1 ora e 1/2 (3/4 a volte)

Mercoledì sono arrivato leggermente tardi in palestra e con la fretta ho fatto un piccolo errore di calcolo

invece di 116Kg di stacco ho messo 126Kg, ca**arola ho fatto una fatica da bestia

e me ne sono accorto alla 4° serie che avevo caricato troppo , ero così stanco che le tre serie con le % più alte non le ho fatte.

Poi la mattina stessa mi ero alzato con male ad una caviglia (forse ho dormito storto), mi sono allenato lo stesso però ancora oggi mi fa un po' male, speriamo passi in fretta.

Mercoledì 20 - 01

Stacchi:
4x5x126Kg
1x5x116Kg

Panca stretta:
1x5x50Kg
4x5x60Kg

Curl manubri:
3x6x14Kg