Efficace?Esiste gia?

**zero102** · 18-01-2010, 10:22 AM

DOMENICA:

Riposo

**eraser** · 18-01-2010, 10:32 AM

io non so se la scheda che ti ha fatto il tuo istruttore sia ben strutturata o meno......ma non può essere peggio di questa

**carnera** · 18-01-2010, 10:36 AM

Qiesta è una delle peggiori che io abbia visto negli ultimi anni

**zero102** · 18-01-2010, 10:42 AM

Originariamente Scritto da carnera

Qiesta è una delle peggiori che io abbia visto negli ultimi anni

Wow

...motivo?

**carnera** · 18-01-2010, 11:01 AM

Intanto se fa cardio sempre PRE crescerai poco, poi non ha senso fare gli stessi muscoli 2 gg consecutivi, di cui il secondo di solo pump.

Posta la routine completa, così possiamo parlare di qualcosa che non sia aria fritta

**zero102** · 18-01-2010, 11:15 AM

Modalità di allenamento(10-8-6-6 rec 90")

1°giorno

Cyclette 12 " riscaldamento tricipiti.extrarotazioni ai cavi 2 x 15
Lat Machine

Vertical Low

Lat machine presa inversa

Shoulder Press

Alzate laterali 3 x 8

Push down ercolina

French press 3 x 8

Stretching

2 giorno°

Riscaldamento Cyclette come primo giorno

Pressa

Affondi 2 x 10

Standing curl

Calf corpo libero 3 x 20

calf alla macchina

crunch inverso 2 x 12

stretching

3° giorno

Riscaldamento

Panca piana

croci cavi 30 ° 3 x 8

Pull over

Curl in piedi ez

Bicipite singolo cavi 3 x 8

addominali facoltativi

tapis roulant 12 " 5.5 km/h 2%

Recline 8' liv 2

stretching catena posteriore

rilassamento posa

**zero102** · 18-01-2010, 11:19 AM

Quella citata da me sopra è la scheda stilata dal mio istruttore.
Ma non ho ancora visto risultati, eppure parto da un peso legger poi medio, pesante e pesante.

**carnera** · 18-01-2010, 12:05 PM

Originariamente Scritto da zero102

Modalità di allenamento(10-8-6-6 rec 90")

1°giorno

Cyclette 12 " riscaldamento tricipiti.extrarotazioni ai cavi 2 x 15
Lat Machine
Vertical Low
Lat machine presa inversa
Shoulder Press
Alzate laterali 3 x 8
Push down ercolina
French press 3 x 8

Stretching

2 giorno°

Riscaldamento Cyclette come primo giorno

Pressa
Affondi 2 x 10
Standing curl
Calf corpo libero 3 x 20
calf alla macchina
crunch inverso 2 x 12

stretching

3° giorno

Riscaldamento
Panca piana
croci cavi 30 ° 3 x 8
Pull over
Curl in piedi ez
Bicipite singolo cavi 3 x 8
addominali facoltativi

tapis roulant 12 " 5.5 km/h 2%

Recline 8' liv 2

stretching catena posteriore

rilassamento posa

Boh... Ma perchè non fai una cosa più classica e testata? Quante volte puoi allenarti la settimana? quante volte puoi fare cardio? Quali sono i pt carenti? come sei messo a forza? Perchè con un piramidale normale la forza non la aumenti,se non da principiante estremo